出現這幾種體征和癥狀，說明你壓力太大了

壓力被定義為由不利情況引起的精神或情緒壓力狀態。

事實上，有一項研究發現，有33％的成年人報告有高度的壓力感。

這種情況與一系列身體和精神癥狀有關。

一項更大的研究表明，壓力增加與每月頭痛天數增加有關

痤瘡

痤瘡是壓力經常表現出來的最明顯的方式之一。

當一些人感到緊張時，他們往往會更頻繁地碰到他們的臉。這可以傳播細菌，並有助於痤瘡的發展。

幾項研究也證實，痤瘡可能與較高水平的壓力有關。

一項研究測試了22人在考試前和期間的痤瘡嚴重程度。由於檢查結果，壓力水平的增加與更嚴重的痤瘡嚴重程度有關。

對94名青少年的另一項研究發現，較高的壓力水平與更嚴重的痤瘡有關，特別是男孩。

這些研究顯示了一個聯繫，但沒有考慮到可能涉及的其他因素。需要進一步研究痤瘡和壓力之間的聯繫。

除了壓力之外，痤瘡的其他潛在原因還包括荷爾蒙轉移，細菌，多餘的石油生產和堵塞的毛孔。

頭痛

許多研究發現，壓力可能導致頭痛，頭部或頸部疼痛的特徵。

一項針對267名慢性頭痛患者的研究發現，約45％的患者發生慢性頭痛之前的壓力事件。

一項更大的研究表明，壓力增加與每月頭痛天數增加有關。

另一項研究調查了150名軍事服務成員在頭痛門診，發現67％的人報告他們的頭痛是由壓力引發，使其成為第二個最常見的頭痛觸發。

其他常見的頭痛觸發因素包括睡眠不足，飲酒和脫水。

慢性疼痛

疼痛和痛苦是一個常見的抱怨，可能是由壓力水平的增加造成的。

一項由37名鐮狀細胞病青少年組成的研究發現，較高水平的日常壓力與同一天疼痛水平的增加有關。

其他研究表明，應激激素皮質醇水平升高可能與慢性疼痛有關。

例如，一項研究將16名慢性背痛患者與對照組進行比較。發現慢性疼痛者皮質醇水平較高。

另一項研究顯示，慢性疼痛患者的頭髮皮質醇水平較高，這是長期壓力的一個指標。

請記住，這些研究表明一個協會，但不看其他可能涉及的因素。此外，還不清楚壓力是否會導致慢性疼痛，反之亦然，或者是否有其他因素導致這兩種情況。

除了壓力之外，還有許多其他的因素會導致慢性疼痛，包括衰老，受傷，營養不良和神經損傷等。

頻繁的疾病

如果你覺得自己一直在喋喋不休，那麼壓力可能是責備。

壓力可能會對免疫系統造成傷害，並可能導致感染的易感性增加。

在一項研究中，61名老年人注射了流感疫苗。發現慢性壓力的人對疫苗的免疫應答減弱，表明壓力可能與免疫力下降有關。

在另一項研究中，235名成年人被分為高壓或低壓組。在六個月的時間裡，高壓組患者的呼吸道感染率增加了70％，癥狀天數比低壓組多11％。

同樣，對27項研究的一項分析顯示，壓力與上呼吸道感染易感性增加有關。

需要更多的人類研究來了解壓力與免疫之間的複雜關係。

然而，壓力只是免疫健康的一個難題。弱化的免疫系統也可能是不良飲食，缺乏身體活動和某些免疫缺陷疾病如白血病和多發性骨髓瘤的結果。

壓力也可能破壞睡眠，導致失眠，從而導致能量低下

減少能量和失眠

長時間的壓力也可能導致慢性疲勞和能量下降。

例如，一項2,483人的研究發現，疲勞與增加的壓力水平密切相關。

壓力也可能破壞睡眠，導致失眠，從而導致能量低下。

一項小型研究發現，與工作相關的壓力水平較高與睡前嗜睡和躁動增加有關。

另有2316名受試者的研究顯示，經歷更多的壓力事件與失眠風險增加顯著相關。

這些研究顯示了一個聯繫，但是他們沒有考慮其他可能起作用的因素。需要進一步的研究來確定壓力是否會直接導致能量下降。

其他可能在降低能量水平中起作用的因素包括脫水，低血糖，不良飲食或甲狀腺功能減退。

消化問題

像腹瀉和便秘等消化問題也可能是由高水平的壓力造成的。

例如，一項研究調查了2699名兒童，發現暴露於緊張事件與便秘風險增加有關。

壓力可能會特別影響那些消化系統疾病，如腸易激綜合征（IBS）或炎性腸病（IBD）。這些特點是胃痛，腹脹，腹瀉和便秘。

在一項研究中，更高的日常壓力水平與181名IBS女性消化困難增加有關。

此外，對18項調查壓力對炎症性腸病的作用的研究的一項分析指出，72％的研究發現壓力與消化道癥狀之間存在關聯。

雖然這些研究顯示了一種聯繫，但還需要更多的研究來看看壓力如何直接影響消化系統。

此外，請記住，許多其他因素可能會導致消化問題，如飲食，脫水，身體活動水平，感染或某些藥物。

抑鬱症

一些研究表明慢性壓力可能會導致抑鬱症的發展。

一項816名抑鬱症女性的研究發現抑鬱症的發病與急性和慢性壓力顯著相關。

另一項研究發現，高水平的壓力與240名青少年中較高的抑鬱癥狀相關。

此外，對38名非慢性抑鬱症患者的研究發現，壓力性生活事件與抑鬱發作顯著相關。

請記住，這些研究表明一個協會，但不一定意味著壓力導致抑鬱症。關於壓力在抑鬱症發展中的作用需要更多的研究。

除了壓力之外，抑鬱症的其他潛在因素還包括家族史，激素水平，環境因素甚至某些藥物。

過度出汗也可能由焦慮，熱衰竭，甲狀腺狀況和某些藥物的使用引起

出汗

暴露於壓力也可能導致過度出汗。

一項小型研究針對20名患有手汗癥狀的手汗症患者。該研究使用0-10的評分來評估其全天出汗率。

壓力和鍛煉使手汗症患者出汗率顯著增加2?5個百分點，對照組也顯著增加出汗率。

另一項研究發現，暴露於壓力導致40名青少年出現大量出汗和氣味。

過度出汗也可能由焦慮，熱衰竭，甲狀腺狀況和某些藥物的使用引起。

壓力是大多數人會在某種程度上經歷的事情。

它可能會對健康的許多方面造成影響，並且具有廣泛的癥狀，包括降低能量水平，引發頭痛或慢性疼痛。

幸運的是，有很多方法可以幫助緩解壓力，比如練習正念，鍛煉和做瑜伽。

（來源：優諾麗康編輯部）

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