簡單的散步，不同的走法，不同的功效！

走路人人都會，不過走法不同，功效也有著很大不同，走對了才能起到預防、輔助治療疾病的作用。

失眠 晚上慢慢走

晚上睡覺前，慢慢走半個小時，休息15分鐘後再上床，輕微的累能幫助我們更快入睡。失眠的朋友堅持2個月左右，癥狀會有極大改善。

高血壓 腳掌著地走

高血壓患者用腳跟先著地的方式走路鍛煉，會使大腦頻繁搖晃震動，速度稍微快些就會頭暈了，用腳掌著地的方式走得更平穩。

剛開始最好以散步的方式慢慢走，然後漸漸提速走，不要讓心率過快，身體勞累為宜。每周走5-7次，每次1小時左右，堅持效果更明顯。

冠心病 餐後1小時慢步走

有冠心病的朋友不宜劇烈運動，慢走是最好、最安全的方式。飯後1小時再慢走，得到鍛煉的同時又不易心絞痛，長期堅持還能改善心肌代謝。

腸胃病 揉著肚子走

走路揉肚子，就像在給內臟「按摩」，輔助腸道蠕動，防止便秘。走動時兩手順時針和逆時針旋轉交替進行，輕按腹部即可。速度不宜太快，每分鐘走30-60步，堅持10分鐘就好。

關節炎 腳跟先著地

腿部關節有問題的朋友可以試著走路時首先腳後跟著地，然後用大腳趾「彈著走」。用這種方法鍛煉，每分鐘走30步左右，能增強腳部及腳踝的肌肉力量和韌帶韌性。

頸椎腰痛 舉手走、大步走

頸椎不適的朋友可以試試舉手走，這個動作在走路時能鍛煉頸部肌肉，緩解疼痛。

腰酸背痛時可以嘗試擺臂大步走，這樣背部、肩部、腰部都得到了鍛煉，每周兩三次，每次半小時左右，疼痛感會明顯減輕。

靜脈曲張 踮著腳尖走

踮著腳走路是一種很健康的方式，小腿肌肉和腳踝都能得到很好的鍛煉，對於治療和預防靜脈曲張很有效。每次踮腳走30-50步要稍稍休息，過於疲勞可不好。

減肥 挺胸收腹、胯部發力

要想走路減脂，你需要有意識地保持挺胸收腹，夾緊臀部，讓肌肉保持在緊張的狀態效果才好。盡量用胯部發力，多走走有坡的地方，能消耗更多熱量還能甩掉大腿贅肉哦！

辦公族 交替著走

現在大多數辦公族常坐一整天，全身僵硬體質也差了，趕緊下班走一走。交替走就是正著走，倒著走，快走和慢走交替進行，還能有效緩解久坐帶來的肌肉酸痛。

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