有金剛鑽才能攬瓷器活，肌肉大塊頭身扛三個美女練俯卧撐！

圖：俯卧撐不論在日常鍛煉還是在軍事體能訓練中都是一項重要的基本鍛煉，它能鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，簡單易行卻十分有效的力量訓練。對於健身的初學者，俯卧撐絕對是入門號動作，就算你的塊頭已經足夠大，俯卧撐依然可以是你健身的王牌動作之一，你只需要在身體上加足夠大的重量，可以是杠鈴片，也可以讓人坐你上面，比如這個肌肉男，身扛三個美女練俯卧撐，不過沒有金剛鑽別攬瓷器活，還是要考慮自己的能力。

圖：肌肉男丹文以前雖然人挺高，但是太過瘦弱，看起來就像竹竿，給人弱不禁風的感覺，通過幾年健身，他變成肌肉型男，到目前為止他已經堅持健身10多年，身型也發生質的變化，瘦竹竿到野獸一般的肌肉男。沒有誰天生是肌肉男，也沒有人知道誰是下一個肌肉男，只要你對健身足夠上心，你就可以做到。

圖：中國男人好像每天都很忙，說自己上班那麼類哪有時間上班，但是你會發現他們有玩遊戲的時間，有喝酒聊天的時間，就是沒有健身的時間。健身並不需要佔用太多時間，你可以不練成健美的肌肉男，但至少有足夠的力量，保持身體處於健康的狀態。丹文以前的工作是鋪地磚，這可是體力活，但絕對不能讓他干出健美身材，還是靠他工作之餘的努力。

圖：俯卧撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。不過，當你肌肉練到一定程度，俯卧撐對你的刺激可能就不夠了，這時候需要更有針對性，更大重量的杠鈴來幫你增大胸肌，畢竟不是天天有人能坐你背上助你增肌。

圖：每一次健身都不會輕鬆，即使你已經足夠強壯，因為肌肉不進則退，每次健身都是自我挑戰。像那種健身十分鐘，拍照半小時的人是不會真正理解健身的，健身不僅練的是身材，還在考驗一個人的意志力。丹文雖然身材已經完美到這樣的地步，但每次健身，他都把自己折磨得大汗淋漓。

圖：肌肉男身邊怎麼能少了美女呢。真正的肌肉男還是會受到美女的青睞，當年奧運會游泳類比賽，很多妹子都喜歡看，還不是因為游泳運動員的身材足夠健美。舉重運動員身材也是很壯實，但是他們往往體脂率沒有游泳運動低，身材比例也沒有那麼完美。所以，女性其實喜歡肌肉男，但是不能是壯實，而是健美才行。

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