飯後半小時是「黃金養生期」，做到6件事，身體差不了！

飯後養生只是日常養生的一部分，但是飯後卻是「養生黃金時間」，做好飯後養生，不僅有助於消化食物，還對身體各個地方都有好處，可以起到「事半功倍」的效果。

飯後半小時「黃金養生期」，做到6件事，身體差不了！

1、摩擦膝關節：打通長壽經

中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為「長壽經」，並途徑膝關節。

飯後30分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

同時還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

2、閉目：養肝血

吃完飯後，不妨閉上眼睛坐上10到30分鐘，這樣可以讓更多血液往肝臟流，有一定的養陰去燥、消食護肝作用。

美國密歇根大學的專家指出，閉目養神後，可以再伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

3、做家務、拍任脈：助消化、強身體

美國庫勃有氧研究所指出，晚飯後半小時左右，人體小腸開始吸收，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。

因此，不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

另外，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

專家建議，可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

4、百步走：促進胃腸蠕動

《攝養枕中方》記載：「食止行數百步，大益人。」也說的是食後緩行，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。

但食後不可立即行走，不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息。

飯後散步的時間應是飯後30分鐘後，絕不是剛吃完飯就出去散步。

「飯後百步走」並不適合所有的人。體質較差、患有胃下垂、心腦血管病的人不適合「飯後百步走」，這類病人，飯後應坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發生意外。

5、拍手臂：刺激心包經

人吃完飯以後，血液多往胃腸流動，目的是集中力量消化和吸收營養，這時心臟會處於相對缺血的狀態，如果再吃得過飽過撐，心臟缺血就會更加明顯。

飯後半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。

具體方法是：用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

6、漱口：護口腔

古代醫學家張仲景指出：「食畢當漱，令齒不敗而口香。」

食後漱口，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益於增進食慾和幫助消化吸收。

飯後養生，做做幾個簡單小動作

1、虎口平擊36次：防面部疾病

針對：視力模糊，鼻炎，牙疼；預防感冒。

2、手掌側擊36次：防止骨退化

針對：頭痛、頸痛；預防骨刺；骨退化。

3、手腕互擊36次：防心肺疾病

針對：心臟病；胸痛；胸悶。

4、拳擊掌心各36次：防疲勞

針對：提神，消除疲勞。

送你最簡單實用的「五臟排毒法」

給心臟排毒——蓮子心茶+少府穴

按摩少府穴位時，可以稍稍用些力，手掌面，左右手交替按摩。可發散心火，可治療心悸，胸痛，小指攣痛等疾病。

按摩後喝一杯蓮子心茶，排毒效果更好！

取蓮子芯2g，竹葉1g，一起熱水沖泡代茶飲，即可。

蓮子芯，味苦，可以發散心火，用蓮子芯泡茶，再加些竹葉或生甘草，能增強蓮子芯的排毒作用。

給肝臟排毒——蒲公英根茶+太沖穴

用拇指按揉太沖穴3-5分鐘，至有輕微酸脹為宜。不用過於用力，兩手交替按壓。可降壓平肝，清利頭目，治療腹痛腹脹，咳逆納差，大便困難或溏瀉等。

按摩後喝一杯蒲公英根茶，排毒效果更好！

取蒲公英根3g，熱水沖泡代茶飲，可反覆沖泡2-3次！

蒲公英是葯食兩用的植物，蒲公英根部對於保肝護肝排毒有大大的作用。可保肝，清肝毒，預防肝損傷。最常用在需要去肝毒的病患身上，且能增強肝臟再生能力，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

北京衛視《我是大醫生》曾報道，用蒲公英根泡水，可排肝毒，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷效果顯著，可以預防酒精肝。

給脾臟排毒——烏梅茶+商丘穴

用手指按揉商丘穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩手交替做。經常按壓，可補足氣血、保養乳腺、提高受孕機會。

按摩後喝一杯烏梅茶，排毒效果更好！

取烏梅2粒，熱水沖泡代茶飲即可。

烏梅用來化解食物中毒素的最佳食品，可以增強腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時間內排出體外。同時酸味食物還具有健脾的功效，可以很好地起到「抗毒」的功效。

給肺部排毒——玉竹根茶+合谷穴

此穴可鎮靜止痛，通經活經，清熱解表。

按摩後喝一杯玉竹根茶，排毒效果更好！

取玉竹根2g，熱水沖泡，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次5分鐘左右，然後飲茶即可，早晚各1次。（有氣管炎者直接飲茶即可）

玉竹，《神農本草經》《本草綱目》皆將其列為上品。玉竹可滋養鎮靜神經和強心的作用，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽干舌燥和溫熱病後期，或因高燒耗傷津液而出現的津少口渴，食欲不振，胃部不適等症具有效。

給腎臟排毒——玉米須茶+湧泉穴

此穴比較敏感，不需要用過大力氣按揉，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，每次按揉5分鐘左右。是腎經穴位，可利水祛濕，散熱生氣，運行全身氣血，溝通上下內外的通路。

按摩後，喝一杯玉米須茶，排毒效果更佳！

取玉米須3g，熱水沖泡代茶飲即可！

玉米須，入肝、腎、膀胱經，藥理研究證明，具有利尿、降壓、利膽、降糖等作用，可輔助治療腎炎水腫、減輕或消退浮腫，幫助腎臟排毒！

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