骨科專家從來不做的姿勢！你卻天天在做

都說養好骨頭要多喝牛奶，每天一斤奶，強壯中國人。

其實，一個健康的人想保護骨頭，避免一些危害、不做危險動作，遠比進補來得實在！

接下來，一起看看哪些動作是傷骨的。

蹲著擇菜

遠大專家：平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

老人和肥胖人群盡量不要深蹲，或應減少深蹲時間，別超過20分鐘。

窩在沙發里

窩在沙發里或床上看電視、玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬。

遠大專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。

趴著午睡

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。

有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

專家提醒：午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。

低頭玩手機

人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。

成為「低頭族」後，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

專家提醒：低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

頭和肩夾著手機打電話

有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。專家提醒：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側肌肉過度緊繃。

直膝提重物

很多人都曾有過「閃腰」的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。

一旦閃腰，初期最好仰卧於質地較硬的床上休息，後期可配合按摩、針灸等方法治療。

遠大專家提醒：如何保護骨頭？保護我們老來之本？不是靠吃什麼、補什麼，少給身體帶來不必要的損傷就是最大的幫忙啦！

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