這5個不起眼的習慣動作，老年人千萬別再做！
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關節退化非小事，5個日常不起眼的習慣動作，都可能是加速關節退化的原因。
上下樓梯
大大小小的身體關節中，以膝關節最常、也最容易受傷。因為上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時則承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。
專家提示
盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，下坡時，盡量使用扶手；老人可以借用拐杖的力量，減輕身體對膝蓋的重量壓力。
跪著擦地板
門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫，她們大多是習慣在家中跪著擦地板，引發的髕骨股骨疼痛。
跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。
專家提示
盡量不要跪著擦地板，如果不可避免，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，建議每10—20分鐘休息一下，這樣可以保持血液循環，滋養關節軟骨。
盤腿坐著
盤腿是很多人的常用坐姿，在盤腿坐的時候，膝蓋軟骨會受到壓力，同時還要承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，甚至立刻就能痛到起不了身。
專家建議
如果喜歡盤腿，可以只彎一條腿，自然輕鬆就好，不要把兩隻腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。
手部太過於勞累
有些時候勞動量雖然都不大，但長時間洗碗、擦地等，手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發炎。過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。
專家提示
注意勞逸結合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。
看電腦、電視姿勢不對
1
頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方，除了運動傷害，頸椎的傷害大多與姿勢有關。
現代人常看電腦、看電視但又少運動，頭部往往不知不覺中前傾，久而久之，頸椎的曲線會被改變，造成頸椎中、下段受力較大，白領、司機尤其嚴重。
2
腰椎疼痛也大多是由於姿勢不良，或施力不當。
在日常生活中，提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動作，都可能會傷到腰椎。
專家提示
人的脊椎之所以是一節一節的，就是為人類不時要彎曲活動而生，即便是某一種姿勢特別標準正確，一直維持不變也會產生疲勞進而發炎，所以一定要盡量維持身體的放鬆。
保養頸椎及腰椎的方法很簡單，不管是哪種姿勢，最好每30—50分鐘動一動，換個姿勢，就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力。
一招即可的「止痛操」
頸椎不好，脖子疼
多做上抬手動作：雙手指要綳起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。
腰疼
單腳後踢：雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要綳直，左右腳輪換，反覆幾十次，對腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都有不同程度的效果。
膝蓋疼
扎馬步：背部靠牆站好，做「小半蹲」訓練。之後可以用雙手拍打膝蓋和膝關節內側30下。
晨僵，滑鼠手
抬手指：把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。
溫馨提示：長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節，止痛。
開阻除痹
風寒濕等邪氣進入人體形成痹毒，天長日久，必然侵犯關節，治風濕，就要講到治骨。
很多醫生想到了這一點，卻沒有找到方法，對「痹毒」的袪除始終局限在腠理上，比如傳統的拔火罐，就是希望能通過外力將深藏在體內的痹毒拔出。
曹清華教授沒有受傳統治療方法的局限，大膽創新，首創了「開阻除痹法」治風濕骨病的全新理念。
「開阻除痹法」的另一個治療理念就是要「補肝腎，健脾胃」。
很多醫生也只關注如何除痹去濕，忽視了造成風濕骨病形成和反覆發作的另一個原因----「虛」。
風濕骨病患者大部分都有肝腎受損，脾胃虛弱的現象，治療時一定要注意藥物不但不能對肝腎脾胃造成損害，還要對它們起到強化和保護的作用。
溫馨提醒
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