半個小時提升你的「回頭力」！落枕如何快速恢復
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最近天氣嚴寒，尤其是夜晚的時候，如果不注重保暖的話，很容易著涼引發身體不適。近日，一位歪著脖子的阿姨來到我院疼痛科門診。
「今早起床，感到脖子有點酸疼，到了中午，酸的更厲害了，脖子好像僵住了一樣，根本不能活動！」阿姨苦不堪言。
疼痛科王春峰醫生通過檢查發現阿姨右側頸部肌肉僵硬，按壓時痛苦不堪，並且腦袋不能自主旋轉，這就是落枕呀！
隨後，王醫生通過局部手法整脊，幾分鐘後疼痛明顯緩解，再配合威閥光照射，半小時後阿姨的疼痛減輕了80%！
落枕是怎麼回事？
落枕是一種常見病，好發於中青年，以冬春季多見。
睡覺前沒感覺到頸部有啥明顯不舒服，早晨起來才發覺後頸部、上背部明顯疼痛不適，這說明病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關係！那麼落枕到底是怎麼回事呢？
落枕病因主要有三個方面：
一是肌肉扭傷，人在睡眠時，保持一個不正常的姿勢睡覺，經過漫漫長夜，人的身體會慢慢適應這個不正常的姿勢，但頸部肌肉、筋膜和韌帶組織卻一直處在不舒適的姿勢，它們會受到牽拉甚至撕裂，出現腫脹、淤血甚至出血。這種狀況會刺激相應的神經末梢，產生局部疼痛感，並引起頸肌痙攣。
二是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
三是某些頸部外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再加上睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病。
落枕該如何治療？
一般可以認為落枕屬於「自愈性疾病」，可能只是按摩一會兒，或貼塊膏藥，三四天時間就好了；但如果經常反覆落枕，比如一年內出現三次四次甚至更多，那可就得多多注意了。
治療落枕的方法很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果，尤以按摩理筋法為佳。
我院疼痛科採取手法整脊加威閥光，效果顯著，並且還有TDP神燈局部照射、局部旋磁療法及局部冷療法或濕熱敷法治療法。此外，輕微的落枕也可自行使用電動按摩棒治療。
如何保養頸椎
選擇合適的枕頭
枕頭的高度應以個人身材體格為標準，原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，會引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞。
良好的睡姿和睡眠環境
睡覺時應以仰卧、側卧為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。
睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部；夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。
頸背部肌肉的鍛煉
頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵，所以，要想保護好頸椎，關鍵要鍛煉好頸背部的肌肉。
預防落枕，加強頸椎鍛煉
我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。
頭中立位前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。
頭中立位雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。
最好每天抽出一定的時間進行鍛煉，平時游泳、放風箏對預防頸椎病效果較好。長期坐在電腦前的上班族，也應該定時抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助於減少落枕風險。
主編：董玲
供稿：王春峰（疼痛科）
編輯：陳子琛
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