幾個健康減肥的小方法送給需要的你！

如何增強自己的意志力

增強意志力也就是降低減肥失敗概率的一些措施，主要分為下面三點

1、心態

這個在第一部分講過，咱們就不贅述了

把總結部分發出來一下，大家回味下

A、減肥是持久戰

B、減肥是為了自己

C、我應該變成我選擇，減少壓力產生

2、計劃容易操作

這部分主要就是上面講的制定減肥計劃的階段，減肥速度不要太快，太快就扯到蛋了……

運動請看上方運動部分，如果你實在堅持不了，那咱們就說說飲食

飲食上也是如此，步子大了扯到蛋

別吃得太少，別讓自己太餓

別吃得太少，別讓自己太餓

別吃得太少，別讓自己太餓

應該如何做呢？看一下上方飲食部分，先做到這兩點應該是最容易也是最有效的

A、選擇低gi食物該題高gi食物，你會發現你莫名其妙的就瘦了

B、知道自己吃的到底是什麼食物，別吃了很多假的減肥食品，如果你單純就是無法放下這些垃圾食品，那請看心態部分，確定自己是不是真的想減肥。

3、減少犯規機會

如果上面的建議大家都能照做的話，唯一能打破你減肥計劃的就是突如其來的想吃……

比如想起家裡還有兩袋薯片，不吃藥過期了，好吧吃掉，之後一發不可收拾……

或者路過超市的麵包店，恩，好香，我堅持減肥這麼久，偶爾放縱一下沒事吧……

之後的之後就…………恩，失敗了…………

所以最實用的建議有兩條

A、家裡別留著這些不健康的零食，外出少去那種特別誘惑的地方，減少控制不住自己的機會

B、家裡或者隨後準備一些健康的小零食，餓的時候吃一點，如果一直有飽腹感也會更容易控制自己

最怕就是又餓又累又遇到了麵包店。

暴飲暴食之後如何挽救

如果前面的方法都有堅持照做，還是不小心的吃多了，比如偶爾一頓夜宵自助餐或者實在推不掉的聚會和令人害怕和期待的假期……

首先在心態上大家要正確的看待這件事

正視已經吃多的事實，不要逃避，也不要過於自責，因為這兩種心態都會讓你打亂減肥計劃，要麼極端要麼放棄，這都是不適合減肥的。

咱們要明確的知道我吃多了，接下來還想繼續減，我要適當修改自己的減肥計劃。

其次咱們要明白，修正暴食這個錯誤，比想像中簡單

你第二天看到體重秤上的數字可能有一種想哭的衝動，可能重了3斤、5斤甚至10斤也不要慌張，因為並不是真正胖了

一頓吃的特別多，吃個20分飽，但增加的體重也不全是脂肪，合成脂肪哪有那麼快……你又不是外星人。

那為啥重了那麼多？因為暴食吃的食物肯定口味重（高油，高鹽），量大或者熱量高膳食纖維含量少等等

這些原因就會引發你水腫宿便甚至沒有消化掉的食物還在胃裡，這些也都會增加自己的體重，所以不需要慌張，接下來用幾天把這些變化消除，你還是那個瘦瘦的你

最後咱們要調整自己的飲食和運動計劃

心態好很重要，但心態再好你沒有改變也是白費。那應該怎麼做呢？接下來從飲食和運動方面給大家一些建議

A、飲食

a、必須要吃早餐

很多朋友都想著昨晚吃的太多，今早就不吃了吧，我還要減肥呢~

但我並不建議這樣，因為不吃早餐你一天中身體的代謝節奏就容易被打亂，降低消耗，而且還會容易因為更餓導致再次爆發

如果真的很飽，可以選擇少吃一些，吃一些蔬菜水果或者喝杯牛奶都是不錯的（如果你暴食在凌晨4點，那你的早餐可以不吃…………）

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