餓了別喊媽，看看這篇推送就行了，這可能就是你總喊餓的幾大原因

好餓啊，於是你打開冰箱翻出了昨天買的小蛋糕，但是你卻忘了，就在半小時前，你剛剛吃完一頓正餐~

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先放下小蛋糕聽我說，其實有時候的【餓了】只是你以為的餓了，根本不需要吃東西，更何況是高糖高油脂的小蛋糕！

如果你是3小時或者更久之前進的食，那也許你確實要準備下一餐了，但如果你剛吃完30分鐘或者1小時，你的胃就開始抗議了，那就要檢查一下你有沒有犯以下這些錯誤了~

01

也許你只是該喝水了

有時候大腦給你發出的飢餓信號是個假象，只是因為你需要補水了，這個大騙子~

就是這種欺騙性的飢餓信號讓你誤把缺水當成了需要進食，因為飢餓和缺水時的感覺差不多，它們可能都會使你感覺疲勞沒精神~

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我們在輕微脫水前，一般不會覺得口渴，然而大腦通常會混淆，發出餓了的信號，但此時你只需要來一杯水而已。

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所以下次你再覺得餓時，試著先喝一杯水，再決定你要不要打開冰箱，但如果你實在控制不了你的飢餓感，那再給你支個招兒，試著在每餐之前和之後喝大概300ml的水，讓大腦get到飽的信號~

02

你的飲食中缺少纖維

纖維可能常常被我們忽略，我們把太多的精力放在了碳水，蛋白質和脂肪的配比上，但它對於我們的身體來說同樣重要，它的地位現在已經和傳統的六類營養素——蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質與水並列了~

事實上，推薦的每日纖維攝入量為男性38克，女性25克。

但實際上人們真正攝入的纖維量要少得多：男性18克，女性只有15克。

膳食纖維呢共分為兩類：【可溶性膳食纖維】，【不可溶性膳食纖維】

【可溶性膳食纖維】

來源於果膠、藻膠、魔芋等，是一種可溶性膳食纖維，能量很低，吸水性強，可溶性纖維在胃腸道內和澱粉等碳水化合物交織在一起，並延緩後者的吸收，故可以起到降低餐後血糖的作用~

比如：

【不可溶性膳食纖維】

不可溶性纖維對我們的作用首先在於促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收，另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用。

比如：

這些能讓你增加飽腹感的膳食纖維，平時要注意合理安排攝入啊，那怎麼在平時的飲食中，增加膳食纖維的攝入呢？再給大家支個小招兒：

1.把白色碳水換成深色碳水

大家可以把平時的【白麵包，麵食，白米飯，白土豆】換成【全麥麵包，糙米，燕麥】，這樣你就可以輕鬆在每一餐中多get到4-5g的膳食纖維~

2.超級推薦-亞麻籽

亞麻籽是很好的纖維來源，試著加一些再你的早餐燕麥中，或者是隔夜酸奶里~

03

你對於脂肪的攝入過於苛刻

天天嚷嚷減脂，說要少吃高脂肪的食物，就連牛奶都是脫脂的，又不是那個平時偷偷吃小蛋糕的你了。

其實脂肪和蛋白質一樣，它們都需要你費更多的時間去分解，這自然增加了它們在你胃裡停留的時間，說白了能多幫你抗一會兒，不讓你餓。

當然我沒在慫恿你吃小蛋糕，脂肪也是要經選擇再吃的，牛油果，堅果類，這些都是你可以選擇的油脂脂肪來源。

不如在早餐的時候試著把半個牛油果抹在全麥麵包上，這樣既營養，又能減少你一上午在繁忙工作中的飢餓感~

04

你可能吃的太快了

我知道你挺忙的，但是再忙也請慢慢吃飯~

食物在嘴裡多嚼一會兒，一些食物，比如牛油果，燕麥這些，會和身體內的各種酶產生複合作用，幫助分解出蛋白質分解產物、脂肪酸鹽、HCl等刺激CCK（膽囊收縮素）分泌的分解因子，刺激下丘腦內側，幫我們產生大量的飽腹信號。

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這個飽腹感信號的發出過程，可能需要15-20分鐘~

05

你可能需要多睡會兒

研究表明，長期睡眠不足會增加飢餓激素，反之能抑制你食慾的瘦素會減少，這可不是個好現象~

這會導致你吃更多東西來彌補那個精神不振，還工作繁忙的自己。

睡眠不足還會讓你心情變差，煩躁焦慮，這時你可能會選擇高糖食物來安慰自己，這時候你也顧不上考慮自己是不是真的餓了，真的需要吃東西了~

試著放鬆一下心情吧，關掉一切影響你睡眠質量的東西，跳一跳什麼的明天再玩兒，讓自己好好睡一覺~

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