瑜伽體式系列編排是有科學性的，當你時間練的比較長，你就會發現，大部分練習課程，都是以肩倒立系列結束的，不管是流瑜伽、哈他瑜伽還是阿斯湯加瑜伽。

肩倒立系列可以修復身體能量，讓身體安靜下來，為挺屍式做好準備。

肩倒立時頸椎前側是擠壓的，頸椎後側是延展的，所以後面都是跟著魚式和拱背伸腿式，對頸椎進行反向的延展。

瑜伽練習通用結束序列

↓↓↓

肩倒立：

• 初學者可以用上摺疊的毛毯或者抱枕，防止頸椎擠壓

• 第一步是把腳踩在強上

• 第二步把一隻腳離牆

• 第三步把雙腿離牆伸直

• 手肘要注意內夾，盡量讓髖部上提對齊肩膀

• 後腦勺稍微向下推地，感覺下巴離開胸腔

• 保持25次呼吸

犁式：

• 第一步，可以把腳放在牆上

• 第二步，讓腳慢慢向下

• 第三步，讓腳踩到地面

• 一般練習者可以完全不用牆輔助練習

• 保持15次呼吸

魚式：

• 從犁式，雙手撐地，讓背部慢慢放下來

• 頭頂點地（初學者把頭放在磚塊上），雙手放在臀部下方，手肘撐地，保持10次呼吸

• 然後雙腿雙手伸直抬高向前，保持10次呼吸

• 挺屍式放鬆

這幾個體式都是連貫起來做，注意轉換間的流動，帶著覺知。生理期的同學不要做肩倒立序列，直接躺下做仰卧束角式即可。最後再在挺屍式放鬆。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！