40歲之後的人，有這6個特徵多半能長壽，看看你佔了幾個？

健康 01-12

40歲，對很多人來說都是一個「坎兒」。對男人而言，中年是事業發展黃金期；對女人來說，中年階段要工作、要照顧孩子、操持家裡，與男人相比，也不輕鬆。

40歲之後的人，身體各個器官也隨之出現衰老的跡象，甚至有一部分人患有慢性疾病。若40歲之後，你有這5個特徵，多半能長壽，要繼續保持！

特徵一：常吃谷、豆、青菜

據《中國居民膳食寶塔》中介紹，最底層是糧食，其次是蔬菜和水果，第三層是動物性食物、油和糖等，體現了植物性食物為主的原則。

粗糧中含有豐富的膳食纖維、維生素B族，礦物質和抗氧化物質，比如玉米、小米、燕麥、紅豆、黃豆等，經常吃可預防和輔助治療高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等。

新鮮蔬菜中含有豐富的葉綠素、葉酸、膳食纖維、維生素E、類胡蘿蔔素等，常吃可預防和改善便秘，同時還能預防慢性疾病和癌症。

特徵二：肌肉流失少

35歲起，肌肉存儲量就開始下降，以每年0.3%-0.8%的速度流失，力量逐漸減弱。到60歲，肌肉含量僅相當於年輕時的75%。

肌肉量下降會導致身體肌肉與脂肪比例失衡，導致慢性疾病，尤其是肥胖。同時肌肉量的多少與新陳代謝快慢也有關係，肌肉量多，新陳代謝快。

若肌肉量流失過多會出現代謝異常，血流不暢，平衡力差等。

提高肌肉量有兩種方法：

1，適量運動，強健肌肉：仰卧起坐、俯卧撐、平板支撐、卷腹等，練習腹肌和腰背肌；舉啞鈴、引體向上等，練習二頭肌、三角肌、胸大肌；負重深蹲，練習股二頭肌和股四頭肌。

2，增加優質蛋白的攝入，多吃魚、蛋、奶和豆製品。

溫馨提醒：減肥，是減掉身體內多餘的脂肪，但節食減肥是減掉體內水分和肌肉，這種方法是不健康的減肥方法。

特徵三：體型較勻稱

隨著年齡增長，身體新陳代謝會下降，隨之而來的就是導致肥胖。

但「肥胖」「超重」不僅是身體臃腫，對身體健康也有一定的威脅，會增加糖尿病、高血脂、痛風、心血管疾病的風險。

美國弗雷明漢心臟研究學會發現，雙下巴、脖子粗都可能是心臟不健康的信號。

美國哈佛大學、波士頓醫院分析發現，腰圍超過89厘米的女性，比起腰圍小於71厘米的女性，早逝風險高79%；腰粗男性患三高的風險，比正常腰圍男性高2.5倍。

體型勻稱的人，說明體重控制得不錯，身體慢性代謝性疾病得的概率也比較小。

特徵四：心跳稍慢

有人說「人一輩子心跳的次數是有定數的，跳沒了人就沒了。」人類一生總心跳約為25億次，比起心跳60次/分鐘的人，90次/分鐘的人20年里會多跳3億下，心臟負荷更大，這很可能就是減壽的原因。

有研究資料發現：心率快是造成壽命縮短的重要因素。

但，長期心率過慢可能會導致心臟「泵血不足」，引發人體缺氧、缺血，嚴重者可能猝死。

溫馨提示：若心跳小於50次/分鐘，就要去醫院做詳細檢查。

特徵五：保持樂觀心情

積極情緒能讓人做事更有自信、工作效率更高，免疫功能和代謝水平更加健康。

保持樂觀心情，做好以下幾點：

笑口常開：笑有釋放壓力、增強免疫力、減少痛感、保持樂觀等功效。

有話直說：積極地溝通與表達，從與人相處中獲得愉悅。

運動起來：常行動、多運動的人情緒更飽滿。

特徵六：喜愛種花養魚

種種花、養養魚，能讓人感到舒適放鬆，緩解一天緊張情緒。

英國《每日電訊報》中刊登：中老年人每天堅持做園藝，能夠降低心臟病、中風、老年痴獃等疾病風險。

40歲之後的人，能長壽是一方面，更重要的是身體健康，記住「16個字」讓生活更有質量！

第一：搭配均衡

現代人們生活中，不缺乏營養，但缺少的是營養均衡搭配，而不只是吃自己愛吃的食物。

搭配均衡要做到以下幾點！

1，青菜：保證青菜攝入，補充身體膳食纖維、維生素和礦物質等，但要記得少油、少鹽，簡單烹飪方式即可。每天攝入300-500g為宜。

2，蛋白質：補充蛋白質，保留身體肌肉量，同時還可提高飽腹感，適合減肥的人控制熱量攝入。補充蛋白質，還能緊緻皮膚，顯得更加年輕。每天攝入至少2兩。

3，主食：補充碳水化合物是提供能量的主要來源，若長期不吃主食，有人會出現，大腦記憶力減退、精力不集中等情況，每頓飯保證主食至少1兩。

一頓飯不要吃得過飽，吃到8分飽即可，飯後4小時左後有飢餓感就行。

另外，還要補充優質脂肪——不飽和脂肪酸歐米伽3

研究表明，若飲食中歐米伽3攝入過少，而歐米伽6攝入過多，兩者失衡會導致慢性心腦血管疾病發生。現代還研究發現，歐米伽3進入人體後，可以代謝分解為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進血液內的脂肪轉運，而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量，從而促進高密度膽固醇的量，達到降血脂，調血壓，防止血管的硬化，從而減少心腦血管疾病。