這4件事老人最怕催！原來「磨蹭」也能養生

老年人的生活節奏比較慢，起身快容易犯暈，吃飯快容易不消化，就連說話都變得慢了……

很多老年人做事情總是慢悠悠的，年輕人看在眼裡，急在心裡，有時忍不住催促。

但對老人來說，「慢」是一種養生。專家提醒年輕人，有4件事不能催老人。

受訪專家

中華醫學會老年病學會委員 金恩澤

起床

心腦血管疾病多在深夜和凌晨發作，心肌梗死、心源性猝死和中風的發病率在清晨最高。

人在睡眠時各項生理機能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。

晨起老人剛剛蘇醒，如果此時被人一催，立即下床或動作較大，發生心腦血管意外的可能性非常大。

老人起床「寧慢三分，不搶一秒」，不但不能催，還要教給老人一套「起床慢動作」，讓他長期執行。

第一慢，醒來時先躺著，不要急著起身，休息一會兒，伸伸懶腰，使血液慢慢流動。

第二慢，坐起來時，不要立即挪到床邊，可以靠在床頭休息一會兒，降低心臟和血管的負擔。

第三慢，下床時，不要立即站起來，先在床邊坐一會兒，改善腦供血狀況，以防引起腦供血不足。

老人起床時還可以披衣坐起擴胸轉腰，雙肩下沉，放鬆背部，擴胸20次左右；用腰帶動身體分別向左右各轉動20次，舒張心肺血管，增強供氧能力。

走路

陪老人出門，他慢你快，有時忍不住催促，或者把老人甩在後邊，心急的老人只好加快速度趕上來。

幾乎所有老年人都有不同程度的關節病變，有的人患有慢性退行性骨關節炎，長了骨刺，平時不走不動還好，一動腿就疼。

有的老年人患有骨質疏鬆症，走快了容易跌倒。

有的老年人患有慢性呼吸系統疾病，走路快的時候心跳加快，身體耗氧量加大，導致呼吸困難、氣喘或者加重原有的心臟疾病等。

一般情況下，老人每分鐘走約60~70步為宜。一些體質較差的老人，不妨準備一條合適的手杖，用它可增加雙腿的支撐力。

說話

上了年紀後，老人說話變慢，很多急性子的兒女受不了：「爸你快點說。」「媽你到底想說啥？」這麼一催，老人不但語速加快，同時情緒也變得激動緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，血壓升高。

對於原本就有高血壓或心臟病的老人，傷害很大。總是被催就難免焦躁，這種情緒既傷肝傷肺又傷脾。

跟老人溝通，兒女們要刻意調整自己的「頻率」，把自己的語速慢下來，和老人「同頻共振」，閑話家常，享受平等交流的愉悅。

如果老人談到個別話題時情緒緊張，語速加快了，要立刻安撫老人。

輕拍對方的肩膀或是抓住對方的手，穩定老人的情緒，然後迅速轉移話題，把老人的情緒帶回到「安全地帶」。

兒女要尊重老人說話慢的習慣，讓他始終處於一種平心靜氣的狀態。

這樣，大腦會變得安靜，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會變得協調。

做決定

晚飯吃點啥，幾點下樓遛彎，報個二胡班咋樣，家產怎麼分……老人每天都要面對很多問題，並且不可避免地要兒女參與，這時候，兒女千萬別催老人做決定。

從生理角度來說，過分催促容易使老人情緒激動，甚至著急上火、心率加快、血壓升高，引發各種血管問題。

從心理角度來說，老人們依然渴望獨立的人格和自己做主的權利，過分催促等於不尊重老人。

有些老人還會因兒女的逼迫而放棄自己真實的想法，做出錯誤決定，併產生深深的挫敗感和失落感。

不管大事小事，最好的做法就是讓老人自己拿主意。

老人如果需要兒女參與，兒女也一定不要先入為主地替老人做決定，只能站在老人的角度提些意見和建議，讓他們在心情放鬆的情況下做決定。

同時，老人也要適當提醒自己，做決定時不要耍小孩脾氣，理性一些，併兼顧兒女的情緒。

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