如何放鬆肩部和頸部肌肉？椅子立姿扭轉操
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01-12
一、鍛煉方法
1、把椅背緊靠在牆面放好。
2、一腳踩在椅子上，讓小腿緊貼椅背，以保持骨盆穩定不動。
3、兩手前臂平貼於牆面上，放低肩膀，慢慢扭轉上半身讓胸部和牆面呈平行狀態。(扭轉時，視線始終注視背部方向。
二、鍛煉時間：1-2分鐘。
三、鍛煉功效：放鬆肩部和頸部肌肉。
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