躺著壓小碗訓練 讓下半身變得健康和苗條
減肥
01-12
一、鍛煉方法
1、躺著由左膝，抬起臀部，把倒扣的小碗墊在左臀的中間位置。
2、體重壓在小碗上，左膝往外壓，直到左膝貼緊地面。壓同樣的方法換另一側做。
二、鍛煉時間：3-5分鐘。
三、鍛煉功效：舒緩骨盆和胯關節部位的肌肉，讓下半身變得健康和苗條。
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