遇見更快樂的自己——更年期情緒管理
遇見更快樂的自己
更年期情緒管理
白雪公主
「魔鏡，魔鏡，你能告訴我，為什麼我那麼的憂鬱煩躁？你能幫忙找回原來快樂的我嗎？」這是已過中年的白雪公主向魔鏡發出的求助。是啊，這是怎麼了呢？白雪公主是不是又受了惡皇后的詛咒才會這樣呢？這時魔鏡說話了：「親愛的白雪公主，您不用擔心，您這是進入了更年期，讓我來幫您了解它，您會順利度過這段時間的。」
一、更年期是病嗎？
更年期是婦女自生殖年齡過渡到無生殖能力年齡的生命階段，這是婦女一生中一個自然的生理階段，更年期不是病。然而，更年期婦女因性激素波動或減少而出現一系列軀體及心理癥狀，如月經改變、潮熱、出汗、易怒、情緒低落、排尿困難、骨質疏鬆等，可能引起一些令人困擾的癥狀和需要治療的情況，這就是我們常說的更年期綜合征。
二、情緒改變是進入更年期的正常反應嗎？
人們往往認為，女性變得脾氣大、亂猜疑、喜怒無常，是進入更年期的正常表現。其實，上述癥狀恰恰是更年期病態心理的信號。常見的不良心態有：焦慮、悲觀、多疑、感情的不穩定、嘮叨、自私、急躁、不近人情，對社會上的一些活動失去興趣，又不想建立新的興趣。
三、更年期情緒改變有藥物治療嗎？
更年期女性的這些癥狀或心理障礙，主要是由激素改變所引起，因此，激素替代治療是更年期管理的必要治療手段，可以幫助我們快速有效緩解近期癥狀，改善情緒，同時可預防遠期併發症如骨質疏鬆和心血管疾病等。而中醫在治療更年期綜合征方面有著獨特的療效，中醫治療更年期的不良情緒多從疏肝健脾、養陰清熱入手，常用方劑有逍遙散、六味地黃丸、天王補心丹等。
四、更年期情緒改變應如何調節？
作為更年期女性的家人、朋友，應多予以理解、寬容、陪伴和交流，而更年期女性本人首先應坦然接受自己處於更年期，經常暗示自己一定會順利度過這個「特殊時期」。其次應適當外出旅遊，開闊胸懷，宣洩心中的不快。同時，堅持運動，培養健康的興趣愛好，轉移注意力。適當看喜劇有助於緩解更年期的心理壓力。專家認為，內向的女性在更年期時容易抑鬱，對她們來說，一些無厘頭的或者章節性強的喜劇是不錯的選擇。外向的女性，時常對現實生活不滿，因而易怒。如果她們看一些帶有悲劇元素的喜劇，讓她們在歡聲笑語中享受情感的溫暖，無名之火自然就被撲滅了。在這個特殊的階段，也要注意在頭髮、面容、衣著上適當修飾，保持外表和心情都處在整潔與愉悅的狀態。
五、如何從飲食方面進行調節？
合理的飲食也有助於緩解更年期脾氣暴躁的狀況。專家建議，更年期女性應多吃富含鈣質、B族維生素、鐵、鋅等食物如豆漿或豆製品、全麥麵包、麥片粥、玉米餅、橙、蘋果、草莓、菠菜、西蘭花、番茄、牛肉等，但應少吃含糖量高、油膩、煎炸的食物。從中醫養生的角度來講，可適當進食具有益氣健脾、養心安神的食物如赤豆紅棗薏苡仁粥、蓮子百合粥、小麥黃芪大棗粥、大棗銀耳湯等。
「親愛的白雪公主，你了解了更年期就會坦然地接受它，積極樂觀地朝向生命中的「第二個青春期」邁進，你會遇見更快樂的自己」。白雪公主聽完魔鏡的話後露出了會心的微笑。
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