氣血不足怎麼辦？補氣血的秘訣就是好好吃飯
氣血不足是女性經常出現的問題,氣血不好的人臉色差,經期也不準,長期下去,還會出現各種健康問題。到底氣血不足的表現是怎樣的呢?怎樣才知道自己氣血足不足?氣血不足怎麼辦呢?
一、氣血不足有以下癥狀:
1、健忘心悸。心主血脈,又主管人的精神活動,心的氣血不足則心神失養,所以常表現為心慌氣短、健忘。
2、頭暈耳鳴。大腦的功能需依賴氣血的充養,且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足,不能上充頭目,或致腎精虧虛,可見頭暈耳鳴。
3、面色萎黃。脾胃是氣血生化之源,脾胃虛弱則氣血不足,面色萎黃無光澤,易感到渾身倦怠乏力,少氣懶言。
4、皮膚粗糙。氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養,表現為皮膚乾燥、粗糙、發暗、發黃或沒有光澤,甚至長斑。
5、視物昏花。「肝開竅於目」,眼睛乾澀昏花、視物功能下降,多與肝的氣血不足有關。
6、頭髮乾枯。「發為血之餘」,意思是說頭髮的生長依賴血的滋養,而「血」的上行又賴於「氣」的推動,因此氣血不足時頭髮乾枯會沒有光澤。
7、失眠多夢。心肝氣血不足,則心不能藏神、肝不能藏魂,常常表現為入睡困難,易驚易醒或多夢。
8、手足麻木。肝藏血,可以滋養人體的筋膜,使之活動自如。如果肝的氣血不足,則手足麻木、屈伸不利,甚至痙攣。另外,指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分,所以肝的氣血不足,還會表現為爪甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。
9、月經量少。女子的月經與氣血的關係尤為密切,如果氣血不足,常會出現月經量減少,甚至月經停閉。
10、疲倦無力。「氣」為人體臟腑的機能活動提供動力,氣的充足可以使人保持活力;「血」為肌肉筋脈提供營養的物質。脾虛則氣血生化不足,故疲倦無力。
二、氣血不足,你補的對嗎?
1、進補是為了補虛扶正。
若不虛而補、補之過度或不當的進補均可引起不良反應。
2、進補有補氣、補血、補陰、補陽四個方面,並需依照各人的體質和病症進行辨證辨體進補。
虛則輔之,實則瀉之,熱則寒之,寒則熱之。如壯實的人服了人蔘等性溫的補氣血藥物,會出現食慾減退、噁心、飽脹、便秘、頭暈、咽痛、牙齦虛浮出血。又如怕冷、大便溏薄的陽虛者服了生地、麥冬等補陰葯食物,會更加怕冷、腹瀉、腹痛等,這些都是因進補不當,損傷了胃氣,違反了中醫辨證說辨體施補的原則。
3、補血食物忌單一。
許多女生都會備紅棗,但只吃紅棗補血效果甚微!
三、補血氣誤區
1、無肉不成補?
到了冬天,很多人就開始吃羊肉、牛肉、雞湯。認為這樣就是補,認為沒有肉無法補。其實肉食並無法給予身體所需的營養!
1)氣血是由「五穀」生化而來
一是先天之氣,即是父母的遺傳,二是後天之氣,即是脾胃運化的水谷之氣和自然之精氣。這裡強調的是水谷之氣,所以脾胃的保養要靠五穀的元氣。
2)造血原料
營養專家指出,採用食養是最直接有效的方法,平時適當地多吃造血原料。如優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。
鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素。
2、豬肝很臟,你知道嗎?
豬肝是豬體內最大的解毒器官,各種有毒代謝產物與飼料中的某些有毒物質,都會留在豬肝內。
3、牛奶真的補鐵?
牛奶含鐵量不高,難以補給充足到經期性貧血的女性所需的鐵元素,因此,依賴喝牛奶來補鐵補血是不可行的。並且醫學研究表明人體並不適合動物乳,無法吸收其中的大分子物質。
4、阿膠補血,有那麼強?
很多人都認為阿膠補血,其實人體的血絕對不是靠吃驢皮血所造的阿膠就能補充的。要是你的脾胃功能正常,就是吃米飯、饅頭也能補血。這才是正確的「補」的原則。
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