頸椎不好禍及全身！還在無視？這1個方法，治好頸椎病，簡單有效

中國醫科大學張振中教授

頸椎病是一種多發病症，尤其是在電腦越來越貼近人們生活的時候，頸椎病的出現越發的頻繁，開始頻繁出現在年輕的上班族身上。年輕人很多不注意，其實頸椎病是不容忽視的。因為頸椎上承我們的頭部、大腦神經，下接整個身體。

運動療法的出現確實是給了我們更多的便利，但是，如何防治頸椎病才是我們首先應該重視的，也是我們平常生活中應該時刻注意的。

鍛煉是輕度頸部疼痛預防和治療的重要組成部分。好的姿勢和堅持鍛煉可以治療頸部疼痛，幫助你的脊柱保持健康。按照下面簡單的指導，正確的姿勢和有效的鍛煉有助於緩解你的頸部疼痛，改善你的癥狀。

頸椎運動療法的作用

主要是通過頸部各方向的放鬆性運動，促進頸椎區域血液循環，消除瘀血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕癥狀。

另外，增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止病情複發。而頸肩保健操適合頸椎病患者在家進行自我保健治療，具有簡單、易學、經濟、有效等特點。

基本姿勢

做練習動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。

雙手叉腰，身體保持挺直，坐或站立均可。頭部先沿順時針方向旋轉，幾分鐘後再沿逆時針方向旋轉，注意速度不可追求過快，幅度可逐漸加大，也可以大小幅度相結合。

椎動脈型頸椎病患者在進行頸部旋轉運動時，宜輕柔緩慢，動作幅度不宜過大，並要適當控制運動的節奏和強度。

1套運動輕輕鬆鬆改善頸椎

一種積極的生活方式是治療和保持一個健康脊柱的重要組成部分。有氧運動（例如慢走，騎自行車，游泳）使你的肌肉緊張加速血液在頸部的肌肉韌帶和椎間盤流動，可以從開始的5分鐘一天逐漸增加到20-30分鐘每天。

頸部鍛煉——等張收縮和等長收縮

這兩種鍛煉會幫助你減少疼痛回到正常的生活。每天做這些運動1-3次。如果疼痛加劇或者覺得不舒服，你需要停止運動諮詢醫生。

等張收縮

A．雙手放在頸部後面，緩慢的向後彎脖子去看天花板，並收攏雙肩，使肩胛骨靠攏。

B．保持良好的站姿或坐姿，面向前，將耳朵盡量靠攏自己的肩膀。這樣每側做3-5次。

C．保持良好的站姿或坐姿，緩慢的將頭轉向左邊再轉向右邊。

等長收縮

A. 保持良好的站姿或坐姿，用你的手掌放到你的額頭，手掌和額頭對抗用力。保持你的頭和手不動，維持5秒。

B. 保持良好的站姿或坐姿，將你的手掌放在頭的各個方向，手掌和頭對抗用力。保持你的頭和手不動，各個方向維持5秒。

C. 保持良好的站姿或坐姿，手放在頭的一側，向同側轉動你的頭。保持你的頭和手不動，每一側維持5秒。

D. 保持良好的站姿或坐姿，將你的雙手放到頭的後面，手和頭對抗用力。保持你的頭和手不動，維持5秒。

E. 保持良好的站姿或坐姿，肩膀放鬆，雙手垂直放在兩旁。雙肩朝耳朵的方向向上聳起，維持3秒。

F. 肘關節90度站立，向外旋轉手臂使兩側肩胛骨靠攏，維持5秒。

頸椎病的最佳療法

現在隨著時代的發展，足不出戶就可以購到，很方便。但是國外是比較難以郵寄的。

頸椎病患者日常生活注意事項：

除了上面的運動平時應該注意培養良好的生活、工作習慣和身體姿勢，保持正確的坐姿、睡姿以及選擇使用合適的枕頭等，徹底糾正不良習慣；長期低頭工作的人群每隔一小時左右抬頭看看天花板，避免長時間低頭等。

1.溫暖頸椎

給自己準備一杯茶，做法是紅糖一湯匙、生薑7片，用沸水沖開10分鐘即成，建議每天喝一次。

2.注意睡眠姿勢

枕頭不宜太高或太低，太高會改變頸椎前凸的生理彎曲，使前凸生理彎曲變直；太低會使頸部處於一個過度後伸的姿勢，造成頸生理彎曲增大；這樣都會造成頸肌勞損及頸椎骨的退行性變。

3.注意避免風寒

睡前一定要保持頭髮乾爽，不要睡前洗頭；睡時避免頸部受涼；注意避免空調環境中冷風直接吹襲頸部。

4.多咀嚼

吃飯時，盡量地動用自己的咀嚼肌，喝水時可以把頭盡量往後仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。

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