支招：預防頸椎病「七絕招」

頸椎病：一份對頸椎病的調查顯示患者年齡在40~59 歲之間的佔40.7% ，30~39歲者佔22.8%.頸椎病主要由以下原因造成

1 、經常熬夜工作，生活不規律；

2 、工作性質要求長時間固定於一種姿勢；

3 、睡眠採取高枕；

4 、從事高度緊張的工作；

5 、你是否每天保持坐姿6 小時以上；

6 、職業要求必須強迫自己的體力上透支；

7 、每天使用電腦超過4 小時；

8 、經常飲酒；

9 、每天低頭超過3 小時；

10、吸煙嚴重；

頸椎病強調以非手術治療為主，如按摩、牽引、物理治療、針灸和中草藥等。

西醫的診斷配合中醫的治療。

5 分鐘的頸椎操：利用工作休練習一下頸椎操，每次堅持5 分鐘，動作要輕緩、柔和。

做做戶外運動：要向你推薦的項目是游泳、打球、放風箏、練瑜伽等等。

晚餐補腎：中醫認為，胡桃、黑芝麻、牛骨等具有補腎功能，湯腳搓腎區。

享受傳統的熱敷：小茴香半斤、鹽半斤一起炒熱、式微波爐打熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每日一次。

選擇健康枕頭、床：枕頭寬度應達肩部，中間低兩端高的元寶型的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，對於頸椎不好的人來說，木版床、棕綳床是上選。

第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。

第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

第三、儘可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

支招：預防頸椎病「七絕招」

第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

第五、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。

第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。

第七、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。

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