腰肌勞損怎麼恢復？四大辦法避免腰痛之苦

腰肌勞損真是太常見了，辦公室里各式各樣的腰靠人人必備，有些公司甚至提供了按摩椅、請了按摩師為大家緩解腰痛之苦。腰肌勞損怎麼恢復?有過腰肌勞損的朋友都知道，這個病反覆發作，時輕時重，所以不光是腰肌勞損怎麼恢複比較重要，更重要的還有預防。對於腰肌勞損來說，很多方法都是既能防病也能治病。

腰肌勞損怎麼恢復?急性腰痛發作這麼做

當腰部突然用力比如給飲水機換水，或是受涼刺激、比如辦公室的冷風出風口正對著你的後背，腰肌勞損就可能急性發作，可能會讓你幾天到幾周內感到後背僵硬、直不起腰來，從而不敢活動。這時腰肌勞損怎麼恢復?

最開始的幾天要減少用腰部的肌肉，可以對疼痛區域先進行冰敷然後熱敷，也就是 48～72 小時內用冰敷，之後用熱敷。急性腰痛疼痛較重，為了不耽誤正常的工作和生活，建議服用非處方的止痛藥，如芬必得，或是中成藥腰痛寧膠囊。

需要注意的是，西藥的芬必得等止痛藥都是解熱鎮痛葯，通過抑制體內前列腺素的合成而起作用，而前列腺素是胃粘膜的自我保護劑，所以這類止痛藥不可多吃，否則會胃痛，甚至引起胃潰瘍。而中成藥腰痛寧膠囊沒有這個副作用，它是通過活血化瘀，促進全身的血液循環、增強神經肌肉的營養來起作用的。

腰肌勞損怎麼恢復?腰背肌肉要加強

腰肌勞損聽起來是肌肉因為過勞而損傷了，那是不是鍛煉會進一步損傷肌肉呢?正相反，肌肉損傷是因為肌肉比較薄弱，鍛煉腰背肌肉能夠使腰部肌肉發達，韌帶堅強，降低受傷的風險，從而防治腰肌勞損。

而想要真正給腰背肌肉減負，是需要減輕體重尤其是減小大肚腩，才能減輕腰部肌肉等軟組織的負擔，才能讓腰痛減輕，讓勞損的肌肉有機會康復。

比較推薦的運動有五點支撐法，小燕飛、倒走和游泳等，還有一些針對腰背部肌肉設計的健身操也是很好的鍛煉方法。

腰肌勞損怎麼恢復?注意「正三姿」

腰肌勞損最重要的防治方法，就是三姿要正：正確的坐姿，站姿、睡姿。

正站姿：站立時要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。坐：坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲 90 度，腰椎和靠背之間儘可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。

正坐姿：在坐位中，腰部不費力、不容易引起腰疼的最好坐硬的椅子。椅子的高度也有要求，應該是膝關節能自由的彎曲，雙足平實著地，輕輕靠於椅背，座板能托著大腿，不可過窄。必要時可在腰後部墊個小靠墊。這樣就可以最大限度放鬆腰背部肌肉。

正睡姿：腰部的自然腰曲是往前的，仰卧時要選用對腰部有很好支撐作用的床墊，既不可太軟，也不可太硬如直接睡硬板。

腰肌勞損怎麼恢復?這些生活細節要注意

1、 關於鞋子。穿平跟鞋不穿高跟鞋，穿平跟鞋時，對腰部的壓力最小。最好穿有緩衝作用的鞋底的鞋子，減小走路對腰部的衝擊。

2、保暖，避免腰部受涼。寒冷的刺激會引起腰部肌肉痙攣，引發或者加重腰肌勞損。

3、避免久坐久站。長時間坐著工作，每隔三四十分鐘就起來走走;開車的時候將你的座位儘可能向前靠以避免彎腰，靠背加個腰枕。建議每小時都停下車來，在車外走一走。

4、減肥。大家都知道孕婦因為肚子的重量很容易腰背痛，所以肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。

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