反手俯卧撐，俯卧撐的加強版，你練對了嗎

俯卧撐，堪稱平時鍛煉之最，不過反手俯卧撐呢？

俯卧撐可能眾所周知，但反手俯卧撐可能大多數的知道的較少

反手俯卧撐鍛煉的部位是上半身，尤其對胸部，肩部，肱三頭肌有這明顯加強效應，鍛煉的難度也有所增強！

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不多說

上正確的反手俯卧撐姿勢：

這個動作需要有一定健身基礎的朋友，如諾沒有適當的體魄不建議嘗試哦

俯卧，腳尖著地，雙手撐地，雙手接近腰部，手掌鄉下，手指向後指向腳尖；

將自己撐起，知道雙臂伸直，此時只有腳尖和手臂在支撐的整個身體

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動作要點：身體要略微向前傾，腰部可以稍微彎曲，但是背部一定要挺直，一般在練習的過程中，腳尖可能無法固定在一個位置，這個是正常現象。

簡單版的反手俯卧撐：雙手位置放在肋部兩側，這樣對身體的要求會少一些，做起來會簡單一些

加強版的水平反手俯卧撐：

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圖片僅為舉例，具體的動作要領：雙手撐地，手指向後指向腳尖，保持身體一條直線，將全身推離地面，直到雙臂垂直，此時身體完全懸空，只有雙手在撐著身體。

鐵友們，今天的俯卧撐你做了嗎？

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