自從知道這16種食物之後，再也不便秘了！一吃就好
便秘，難言之隱。99%的人都曾經有過便秘的經歷。便秘的多發人群是老年人、孕婦、上班族、不愛運動的人，其中男性比女性多。「身體有18斤宿便」這樣的說法不管你信不信，便秘越久對身體的害處越多。不管是偶爾便秘還是習慣性便秘都需要治療。治療便秘切不可以用藥，不管是外用還是口服，一次服用終生受害，食物才是便秘的剋星。
（1）酸奶。酸奶中的成分可以利於益生菌的生長，益生菌有利於腸道的蠕動，腸胃蠕動加速，糞便就會跟著排出。酸奶對於頑固性便秘見效不過，更加適合偶爾性的便秘，每次大約150ml即可見效。
（2）桑葚。桑葚具有補血、降壓、潤腸的作用，對於血虛型便秘很有效，血虛性便秘屬於慢性便秘。桑葚的吃法很簡單，直接生吃水果，或者水果汁都是有效的。一次吃不超過半斤。
（3）黑木耳。黑木耳中含有大量的粗纖維，粗纖維在體內不能吸收，對加快腸胃蠕動、促進排便很有效果。黑木耳可以通過每日三次補充，切記不可一次性單獨食用太多，畢竟營養成分不夠全面。
（4）苦蕎。屬於蕎麥的一種，含有豐富的、人體不能吸收的膳食纖維，可以軟化糞便、加快腸胃蠕動，減少糞便在體內的停留時間。每次煮飯放一把苦蕎，或者用炒過的苦蕎泡開水都可以。
（5）蜂蜜。蜂蜜能夠加速消化能力，促進新陳代謝，提升腸胃功能。一般蜂蜜治療便秘是最方便的，一勺蜂蜜加上溫開水，早上一杯、晚上一杯，既能補水又能促進排便，防止便秘。
（6）地瓜。也叫番薯、紅薯、紫薯，都具有相似的效果。出自《本草求原》：「寬腸胃，通便秘。」蒸著吃、做糖水都可以，紅薯葉也有治療便秘的作用哦。
（7）火龍果。也是水果中纖維素比較多的水果，加速腸胃蠕動、促進消化和吸收，而且還有降壓的效果，特別適合血壓高的老年人。
（8）香蕉。香蕉的膳食纖維含量也很高，有通便潤腸的作用。要注意的是只有熟透了的香蕉才能夠通便治療便秘，生的香蕉反而會加重便秘。
（9）獼猴桃。除了含有維生素C、維生素A，還有粗纖維哦，不僅能夠下火，還能夠潤腸通便。既是好吃的水果，也是通便的良藥。
（11）包菜。性味平、甘，對脾胃、腸道很友好，能夠緩解大多數的便秘；水分沒有白菜那麼多，但是它的粗纖維比白菜多很多。不過相對難消化，不適合腸胃不好的人。
（12）苦瓜。味道比較苦，但是因為苦才有下火的作用，對去祛痘還是比較有效的，下火的同時也是預防便秘。不過苦瓜是涼性食物，吃多了容易胃寒。
（13）蘆筍。蘆筍的熱量幾乎都沒有，而且也沒有糖分和脂肪，含量最多的就是利於排便的水分和粗纖維，便秘患者的每日蔬菜中應該有它。
（14）蘋果。不管是習慣性便秘、頑固便秘或者偶爾便秘都有效，牆裂推薦。偶爾或者預防便秘每天吃一個，經常便秘、頑固便秘、長期便秘的吃2~4個，記得帶皮吃。
（15）白菜。含有大量水分，冬天乾燥應該多吃，而且水分多對於便秘很有效哦~另外，白菜的纖維也是多多的，經常吃具有治療便秘、預防便秘的作用。
（16）蘿蔔。富含粗纖維促排便，白蘿蔔生吃的辛辣味道其實是因為它含有消炎的作用和促進胃液分泌、調理腸胃，讓便便快速排出。白蘿蔔真的超級便宜啊。
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