瘦身操 鄭多燕第一集有氧操練習方法

瘦身操鄭多燕第一集有氧操練習方法

一.跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

二.開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚綳直才好;手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;

三.側卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側步驟：側卧在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

四.俯身抬腿

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側步驟：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。（圖片來源：視覺中國）

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