頸椎病痛苦不堪？正骨專家筆記公開：3個自我療法，輕鬆抬頭做人
上海復旦大學附屬醫院趙紫瓊教授
現在人因為生活方式等問題，患頸椎病的越來越多，也越來越傾向於年輕化。對於如何治療頸椎病，我想說解鈴還須繫鈴人，對於頸椎病的治療用這一成語形容並不為過。
因此頸椎病的發生是由於人們長時間的一種姿勢導致的，因此對於經罪並的治療，頸椎病患者還需要積極主動的進行。
首先我們來看一下頸椎病的病因
1.長時間低頭：
長期保持頭頸部處於單一姿勢位置，導致局部過度勞損，損傷局部椎間盤、韌帶等，易發生頸椎病。
2.頭頸部外傷：
頭頸部外傷並不直接引起頸椎病，但卻往往是頸椎病產生癥狀的加重因素，一些病人因頸椎骨質增生，頸椎間盤膨出，椎管內軟組織病變等造成頸椎管處於狹窄臨界狀態中，外加頸部外傷常誘發癥狀的產生，甚至癱瘓發生。不適當的頸部按摩也常有癱瘓發生的報道，注意切記不要重手法按摩。
3.不良姿勢：
如躺在床上看電視，看書，高枕，坐位睡覺等；卧車上睡覺，睡著時肌肉保護作用差，剎車時易出現頸部損傷。
4.頸椎結構的發育不良：
先天性小椎管也是發病基礎。頸椎中央椎管、神經根管狹小者頸椎病的發病率比正常人高1倍。
相信大家看了這些病因，就知道為什麼說頸椎病的治療解鈴還須繫鈴人。因為它與我們日常的生活習慣有很大的關係。
治療頸椎病你需要先做到這些
1.工作體位坐的姿勢不良與頸椎病關係密切。
坐位時脊柱的下端相對固定，上段（尤其是頸椎）活動明顯增加，易受損傷；固定於一種姿勢工作的人，也易出現頸椎損傷，長時間頸部處於相對固定的僵直狀態，會使頸部某些肌肉發 生痙攣，也會加重頸椎損害。這是伏案人員頸椎病發病的主要原因。
2.伏案人員採取的正確姿勢應該是：坐立時應該保持頭頸自然伸直，雙肩放鬆挺胸。在這種狀 態下，頸椎受到的不良外力最小，不易受損傷。
長期伏案人員的辦公桌可做成斜桌面，以縮短眼睛與桌面的距離，減少頸椎前屈的程度。
一般來說，將工作檯面傾斜10°～30°即可達到上述目的。另外工作檯面與坐椅的高度亦應相協調，正常桌面為80厘米，椅子為45厘米，這一高度能使人伏案時保持頭頸直立或微前屈的位置。
能使用椅子不使用凳子，因椅子的靠背可協助支持脊柱，使脊柱的應力分散，可減緩其受傷及退化。而高靠背的椅子其高度達頸部，可對頸椎起支撐作用，且符背微微後仰，對頸椎腰椎均有保健保用。
3.工作強度
因工作強度大、節奏快，會使頸肩背部出現酸困不適或疼痛，長期下去，則會因頸部勞損而致頸椎病。故合理安排工作，縮短工作時間，降低勞動強度，可減少頸椎病的發生。利用業餘時間作頸部活動或按摩。可消除頸部疲勞，預防頸椎病。
4.作業環境辦公人員不宜在空調房間長時間工作。其工作空間宜大，濕度也要適中，溫度太大易得風濕病，誘發和加重頸椎病的產生。
5.業餘體操腦力勞動者的體力消耗不大，應抽出時間參加適當的體育活動，這對頸椎及整個脊柱有益，對全身健康有益。其動作有：
頸椎活動：
頸椎的前屈、後伸、側彎及旋轉活動，幅度由小到大，爭取達到最大限度。應多做後仰活動。一般5-10次即可。
挺胸活動：
活動時上肢屈曲用力向後外方展開，同時頭胸部後仰，反覆5-10次，既有利於心肺活動，又可緩和頸部勞累。
伸腰活動：
坐在靠背椅上，下肢伸直用力蹬地，同時上肢垂直向上舉過頭頂，頭後伸，挺胸用力做，反覆5-10次。對頸腰、背及上、下肢不適者均為適宜。
上面給大家介紹了頸椎病的運動療法，有助於鍛煉頸部肌肉，減輕頸部疼痛。患者也可選擇中醫療法進行治療，常用於治療頸椎病的中醫療法是外用膏藥貼敷方法。
膏藥是祖國醫學的一朵奇葩，古有「外治之理即內治之理，外治之葯即內治之葯，所異者，法耳」、「膏藥能治病，無殊湯藥，用之得法，其響立應」等說法。由於膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長期持久、局部療效切實等一系列優點。
頸椎病患者日常注意事項
1.起居調理：
頸椎保養很重要，平時一定要注意保護頸椎，不可過用過勞，不做過分牽拉頸椎的動作，如有的人很喜歡歪著脖子夾著固定電話接打電話。尤其是注意讀寫及使用電腦的姿勢，切勿長時間低頭使用電腦、手機或者長時間注視電視屏幕，一般1小時應休息15
鍾。平時應加強鍛煉身體，適度拉伸形體，保持良好的姿勢習慣。應當適度避風寒，尤其是在夏季公交、地鐵等使用空調的公共場所，應加穿外套、高領衣物或者戴上圍巾，並避免空調風直接吹到頸椎部位。
2.飲食調理：
飲食以溫和、易消化之物為佳，忌大量生冷之物如冷飲、西瓜、香蕉等。在感受風寒的急性期，可以適當服用一些薑茶以驅散風寒，疼痛嚴重者可以服用些葛根（將葛根洗凈切成薄片，每日30克，加水煮沸後當茶飲用），對緩解頸項部拘急、僵硬、疼痛有效。
3.精神調理：
放鬆情緒對頸椎病癥狀的緩解有很大幫助。可以堅持散步、練功十八法、太極等慢運動以及打坐、站樁等靜運動以增強體質、提高免疫力；堅持進行廣播操、適度的活動拉伸脊柱，改善脊柱的姿勢以解除頸椎病的困擾。
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