三九補一冬，來年無病痛，三九到了，這些養生知識要懂得

以冬至節氣為起點，在此後的27天，是我國傳統的「數九」，也是一年中最寒冷的日子。

「數九」

一年中最危險的時節

數九日曆

一九：12月22日~12月30日

二九：12月31日~1月8日

三九：1月9日~1月17日

這意味著，從今天開始，凍哭人的「三九天」就到了，疾病最愛在這些日子裡扎堆。

數九寒天，氣溫很低，人體的防禦功能瀕臨最低點，心腦血管疾病、骨關節病、呼吸系統疾病等最愛在此時扎堆。

中國慢性病前瞻性研究項目在2015年公布的數據顯示，我國冬季心血管患者死亡人數比夏天高41%。

另有數據表明，每年12月至次年2月，我國老年人發病率及死亡率比全年平均數高出4倍之多。

美國國家心理健康協會發現，每到寒冬，抑鬱患者人數比平時多處約10%，在1~2月更是達到高峰。

「三九」到了，不懂規矩要吃虧！這篇文章太重要了，一定要發給身邊的人看看！

三九食療養生指南

全家一定要這樣做！

俗話說：「三九補一冬，來年無病痛。」今天，我們請專家來，教您在一年中最冷、身體最脆弱的時節養出好身體！

五種蔬菜不可少

飲食養生「左右護法」

阿膠：養血聖葯

阿膠被譽為養血聖葯，《神農本草經》記載阿膠，說它「主心腹，內崩，勞極，洒洒如瘧狀，腰腹痛，四肢酸疼，女子下血安胎，久服輕身益氣。」

阿膠的作用，總之一句話：滋補精血，養血，提高血的質量，增加身體整體的津液水平。

比較常見的吃法是阿膠糕，阿膠糕中添加了芝麻、核桃等養生食品，加入了黃酒，與阿膠相比更有利於脾胃的消化吸收，適宜大多數人服用。

當歸生薑羊肉湯

《當歸生薑羊肉湯》取自《金匱要略》是一首沿用了2000多年的中醫名方，由漢代醫聖張仲景創製，驅寒補血，效、味俱佳。

當歸，這味中藥，可以直接補血。

生薑，可以溫胃散寒，恢復脾胃功能。

羊肉，溫中補虛，老少皆宜。

當歸生薑羊肉湯的製作並不複雜：

材料：當歸45g 生薑45g 羊肉500g，黃酒、調料適量

做法：將羊肉洗凈，切成小塊，生薑切成薄片，當歸洗凈，一齊放在鍋里，加水後先用大火煮開，再用微火煨兩小時左右即可。

服用前可以適當加一點鹽和其他調料，吃肉喝湯。可根據自己的實際情況，每隔一段時間吃一次。

需要注意的是，當歸生薑羊肉湯的功效和味道與用料的比例關係密切。按書中原方的用量，當歸45克，生薑45克，羊肉500克，這樣做出來的肉湯效果才明顯。

「三九」養生三重點

1

艾葉洗澡，夏病冬治

中醫認為，三九天是「夏病冬治」的好時機，此時用艾來調理，能溫陽益氣，健脾補腎，祛風散寒，起到通經活絡的作用。

用陳年的干蘄艾煮水洗澡，可以溫運氣血，預防疾病。在中醫理論中，艾灸既有治療作用，又有保健作用。常用的穴位有大椎穴，肚臍，足三里，合谷穴等。常做可以疏通經絡，強身健體。

2

背部禦寒，保護陽氣

禦寒保暖應主要從後背和足部做起。俗話說：「風從頸後生，寒從腳底入」。頸後及整個後背，是足太陽膀胱經循行的部位，是人體的陽中之陽。

寒邪易傷陽氣，通過背部侵入可引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病，因此注意背部保暖。

3

每晚泡腳，引熱下行

腳位於人體最下部，足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經三條陰經都彙集於此，但同時也是陽氣最不易到達的地方，很多陽虛者的孩子會有腳發涼的情況，在冬季更為明顯。

泡腳的好處人人都知道，冬天經常用熱水泡腳，能夠增強孩子的機體免疫力和抵抗力。而在泡腳水中加入中藥，藥物的有效成分通過皮膚黏膜透皮吸收，滲透到血液，促進氣血運行，起到祛寒保暖，鼓舞陽氣，引熱下行的作用。

「三九」養生5穴位

人體有五個中心穴位，「三九」期間經常按摩，可以強身健體，抗衰老！

1、按摩頭中心，防感冒

2、按摩膻中穴，延年益壽

3、按摩氣海穴，排泄毒氣

4、按摩勞宮穴，強壯心臟

5、按摩湧泉穴，促進睡眠

「三九」期間，按摩這五大穴位，可永葆年輕！值得收藏！

「三九」養生3防

「三九」時節，7件事千萬別做！

1

洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。若有寒氣進入室內，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。建議水溫控制在24~29℃。

2

一骨碌爬起床

冬天是心腦血管疾病的高發期，而心血管避在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發都在此時。醒後猛起身，血壓一下上不來很容易引發意外。

3

用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發生絞纏引起窒息。

4

一大早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，並不適宜鍛煉。最好在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘。

5

開電熱毯睡覺

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。

6

不注意開窗

冬季門窗緊閉，人容易出現口乾舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為「暖氣綜合征」。建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。

7

不及時補水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。

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⊙註：本文內容僅為普及中醫常識，不做為處方，如有需要請在醫生的指導下服用

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