健身雜談之新的一年，新的計劃

今天是2017年的最後一天。時間會慢慢帶來我們一直想要的，也會慢慢帶走我們一直珍惜的。

莫名其妙來了一撥走心，哈哈。

其實，今天的內容在之前的幾篇文章里都有稍微提到過，但我又單獨把它拿出來了，原因就是2018年，對於熱愛健身的朋友們，又是新的一輪開始和挑戰，所以對2017年的健身成果要有一定的總結，對2018年的健身計劃要有更精確的制定。

拿我自身來講，過去的一年是狀態比較好的一年，全年訓練幾乎沒有大塊時間的終止，除了偶爾的出差和9月份生了場過敏類的疾病，一直都堅持著每周至少4次的訓練頻率。在2016年中，因為是計劃健身、科學健身的第一年，我嘗試了非常非常多的訓練模式和訓練動作，並在這個過程中做好記錄總結，所以在2017年開始，我就明確了一個大的方向，就是一定要提高經典的、黃金訓練動作的成績，比如卧推、深蹲、硬拉這三大項，以這些訓練為重點，進而規劃每個部位、每階段、每周到每個訓練課的安排。這裡要多說兩句，在2016年，我對於諸如胸部訓練、背部訓練這些，比較喜歡用漸降組，採用高次數，短間歇這樣的訓練模式，泵感很強，全年體重保持的也非常好，線條相對清晰，但存在一個很關鍵的問題就是，力量增長非常緩慢，我記得直到2017年3月份，我杠鈴卧推才只能推75公斤，而且存在很多不規範、作弊的小動作，力量方面的薄弱，很快就給我帶來了困擾，每天訓練完只是泵感，訓練後泵感消失，肌肉幾乎沒什麼感覺了，同時我也認識到，對於健美訓練來講，好比雕塑，如果你是一塊巨大的石頭，那麼整個的雕塑過程是極費精力的，但效果出來後非常驚人，因為石頭的巨大，本身就令人震撼，如果你只是一塊小石頭，那麼整個的雕塑過程就相對簡單多，工作量就會少很多，但效果出來，只能用精緻去形容。基於此，長力量，變大，成為2017年我的主要目標。

非常榮幸的是，在2017年4月，得到了原內蒙古自治區健美冠軍孫鐵老師的悉心指導，這近一個月的訓練，讓我看到了健美的另一番天地。孫老師是我所在城市健美領域的前輩，早在近20年前就活躍在各個健美賽場中，訓練經驗豐富，在他身上，我看到了健身訓練的傳統，我常跟我的朋友打趣，稱自己是杠鈴一把梭，其實也得以於孫老師的訓練理念，在過去的健美訓練中，器械並不像現在這麼豐富，但單憑杠鈴和啞鈴，很多前輩就獲得了非常巨大、美好的身形，體現了傳統的杠鈴和啞鈴動作無法替代的重要地位，在與孫老師的指導結束，我的杠鈴卧推成績已經成長到85公斤，胸肩的發展獲得了非常直觀的進步。在後面的訓練中，我加深著這種訓練理念，目前已經完成計劃的卧推100公斤。

這裡還要細說一下。之前我提到過，不建議很多新手朋友採用「五分化」的訓練方式，原因在於複合動作所體現的地位太低，對於新手朋友來說，還是要注重提高自身的力量，加強複合動作的訓練，卧推50公斤和卧推80公斤起到的訓練效果是有著非常巨大差異的。借鑒一些健身大神的觀點，我們可以把訓練動作簡單劃分推、拉兩個大類別，卧推、肩推、深蹲，這些都可以歸為「推」類動作，背部訓練，硬拉這些都可以歸為「拉」類動作，以這種方式分類，會讓你的訓練課內容更加豐富，訓練強度也會更大。

2017年獲得了進步，但也同時有很多不盡人意的地方，一是過多的關注於上肢的訓練，忽略了在深蹲和硬拉訓練動作上的進步，但這兩項訓練反而是該放在重點位置上的；二是飲食做的不好，特別隨著力量的增長，維度的變大之後，這方面的欠缺更加明顯，但操作起來真的有客觀難度，希望以後會有改變；三是線條不夠清晰了，有氧類訓練做的太少，自己有些過於輕視，連每周至少2次的頻率都無法達到。

所以針對此，在2018年，我計劃第一點是加強下肢動作的訓練，重點先提高硬拉成績，然後是深蹲；第二點，在過年後加強有氧訓練，嚴格控制飲食，不能再讓別人認為我是力量舉選手了；第三點，繼續以傳統的、進階模式的訓練為主，但要在每個訓練課中，加入一組相應的超級組訓練，逐步達到可以完成7組的水平；第四點，加大基礎飲食的安排，得想想辦法怎樣才能吃到足夠的、純凈的食物，我非常懷念在2017年休假在家時的飲食，沒有任何補劑的參與，每天都有足夠的牛肉和碳水，那一個月訓練感覺非常非常不錯。

歡迎朋友們跟我交流在過去一年的得失和未來一年的期待，祝大家2018年一切順心。

新年快樂。

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