當前位置:
首頁 > 健身 > 練好這一塊肌肉,才能成為真正有力量的肌肉男

練好這一塊肌肉,才能成為真正有力量的肌肉男

小臂和大臂緊相依偎,但它似乎永遠只是大臂的陪襯。很多人在鍛煉的時候,會有意無意地將關注的焦點放在大臂上,鮮少有人會將全部的注意力傾注在小臂上。

但當你在健身房揮灑汗水時,大臂被衣袖緊緊包裹住,小臂才是完全暴露在大眾視野里,而且經常虐小臂對臂力的提升有非常顯著的效果,所以練好小臂也很重要!

需要著重提醒大家的是,如果你在引體向上、硬拉的時候發現手臂無力,那麼就需要格外關注你的小臂了。而想要鍛煉好小臂,難度係數要比大臂更高,所以大家一定要做好心理準備,打一場持久攻堅戰!

背後腕彎舉

背後反握腕彎舉是今天要給大家安利的第一個動作,做這個動作時,可以用啞鈴,也可以用杠鈴。這個動作主要是針對前臂內側屈腕和屈指肌群來設計的,經常練不僅能優化這兩塊肌肉的線條,還能增強手臂的力量。

這個動作的打開方式是小腹收緊,身體自然站立,注意上半身要綳直,不能彎曲,同時手心向上握住杠鈴或啞鈴,兩隻手的距離應與肩同寬。然後保持手臂不動,手握住杠鈴或啞鈴向小臂緩緩屈起,能屈多高就多高。20個為一組,連續三組。

持鈴彎舉

持鈴彎舉,顧名思義就是手持啞鈴彎舉,這是一個很大眾的健身方式,相信很多人高中時期就接觸過。打開這個動作的正確方式是,一隻手扶著啞鈴架,另一隻手握住啞鈴,然後保持上臂不動,利用小臂的力量將啞鈴提起來。

在這個過程中,需要克服啞鈴的自然重力,久而久之,小臂就會變得非常有力量。另外,大家也可以自然站立,不扶著啞鈴架,以每組30個,每次3組為宜。

平躺持鈴彎舉

平躺持鈴彎舉的打開方式是,身體平躺在健身椅上,要注意後背盡量與椅子貼合在一起,不要拱腰,否則效果會大打折扣。與此同時,雙腳自然垂地,小腹收緊。然後雙手緊握啞鈴,大臂需要保持與地面垂直的狀態不變,僅利用小臂的力量將啞鈴舉起來。

因為是平躺著做這個動作,所過程中一定要注意調節自己的呼吸節奏。另外,做這個動作不需要很快,盡量放慢動作,以體會小臂發力的感覺。此動作以每組20個,每次3組為宜。

斜躺持鈴彎舉

上面的動作是平躺著,而這個動作的打開方式是斜躺著。跟上面的動作相比,這個動作更容易掌握呼吸節奏,也更輕鬆一點。在做這個動作的時候,後背也要貼合在椅子上,而頭部不用貼合,目視前方即可。然後,左右手交替舉啞鈴。

要想起到鍛煉小臂的效果,應注意將大臂固定住,僅利用小臂的力量上提啞鈴。需要注意的是,做這個動作也不宜過快,應放慢動作,體會小臂發力的感覺。此組動作,以每組30個,每次3組為宜。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 健身學堂 的精彩文章:

TAG:健身學堂 |