為什麼要多喝水，是因為會口渴嗎？

感冒時，父母說多喝水。

經期時，男友說多喝水。

乾燥時，朋友說多喝水。

……

GIF

為什麼要多喝水，是因為口渴嗎？

答案：是的。

喝水原理：

神經系統非常聰明，極為敏感，通常能保證及時預警。它能感受血液粘稠度（血漿滲透壓），滲透壓只需升高2%就會感到口渴，所以什麼時候口渴了，就需要什麼時候喝水了。

每天需要喝多少水，8杯嗎？

答案：不是。

每天要喝8杯水，其實這是一個誤解。每消耗1千卡熱量需要飲水1ml，成人每天大約需要消耗2500千卡熱量，所以每天需要2.5L水，相當於是8杯，不過因為食物中也含水，一般人並不需要那麼多，對於運動的人則可能不足。

GIF

缺水會怎樣？

答案：當然是口渴了…

一個成年人體內水分高達60%-70%，而不同程度的缺水會有不同的癥狀出現。

輕度缺水

失水占體重2%， 表現為口渴，尿少。

中度缺水

失水占體重6%，表現為便干，少尿，心情煩躁。

嚴重缺水

失水占體重7%以上，表現為幻覺、狂躁， 眼眶下陷，皮膚失去彈性，起皺，全身無力，體溫、脈搏增加，血壓下降。

重度缺水

可使細胞外液電解質濃度增加，形成高滲，致使細胞內水分外流，引起脫水，若失水超過體重20%，會引起死亡。

什麼時候需多喝水？6種情況必讀

鈉多了（PS：吃鹽吃多了）

人體攝入鈉太多，需要與水一同通過腎臟排出，例如：鹹菜(氯化鈉)、味精(谷氨酸鈉)、雞精(谷氨酸鈉、氯化鈉和核苷酸鈉)，還有醬豆腐、韭菜花、醬油、醋。。。統統都有鹽。

蛋白質多了（PS：雞鴨魚肉吃多了）

蛋白質吃太多，多餘的氨基酸就要轉變成尿素，跟水一起從腎臟排出去。所以，腎功能障礙的人不能吃太多的雞鴨魚肉。

GIF

運動後（PS：流汗流多了）

運動會增加人體內能源物質（糖、蛋白、脂肪）的利用，消耗大量水分，通過排汗散熱也會失水，所以運動使人口乾舌燥。建議：運動前補充500ml左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充150ml的水，運動後適量補充，不要過猛。

吃藥後（ps：「稀釋」毒性）

有些藥品可能會造成部分患者腎損害，而通過多喝水可以促進排泄，達到「稀釋」毒性的作用。因此，用藥期間一定要多喝水。

洗澡後

洗澡的時候毛孔擴張，水分會大量流失，應馬上補水，有泡澡習慣的人，則應在洗澡前先喝一杯水，避免因流失過多的水分而出現呼吸困難、休克的現象。

便秘前

如果糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，就會出現便秘。便秘前，多喝水，腸腔內就有充足的水分軟化大便。（呀，畫面感十足）經常便秘，還是先去內科查明原因吧。

其實多喝水的情況還有很多，例如：吃火鍋，減肥，按摩後，喝完飲料後……總之，你的身體發出口渴信號後，就要多喝水。

杏核寄語

適當多喝水對腎好，換腎很貴的！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！