都說安享晚年，為什麼越老卻越睡不著

關注哥，一起擁有好睡眠！

夥計們好啊，元旦小長假是熱鬧的，是喜慶的，是歡騰的，只是狂歡之後，收穫喜悅的同時，大家可一定一定要休息好。

哥有早起的習慣，但是老父親卻起得更早，今天哥看到他鬢邊多了一抹銀色，心裡頓覺五味雜陳。2018對於我們是成長，是新的開始，但是對長輩老人，卻是又衰老了一歲。

百善孝為先，除了物質給予之外，長輩們更多的是需要陪伴和細到微處的關懷。今天，哥就來叨叨叨關於長輩們失眠的那些事兒。

老年人失眠的原因

1

年齡因素

老年人由於主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡 時間延長，深睡時間減少，失眠發生率高。

2

健康因素

年齡越大，基礎疾病發生率越高，有些疾病可以影響睡眠，或可導致失眠。例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。

3

環境因素

居住環境清凈的人不容易失眠，環境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場所的變更、室內光度、溫度和濕度的不適等均可導致失眠。

4

心理因素

如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等而致失眠，越緊張越容易失眠。

老人失眠的危害

1

消化系統疾病

老年人本身由於消化系統退化容易出現消化不良，而失眠更是會雪上加霜，導致消化系統疾病的發生。

2

情緒功能障礙

老年人晚上失眠會引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒活動功能異常癥狀，而這些癥狀又會加劇晚上失眠，如此惡性循環，危害老人的身體健康。

3

健忘

老年人容易出現健忘的癥狀，而這一癥狀和失眠有很大的關係。

4

老年痴呆

失眠會導致老年痴呆癥狀的加重。

5

更年期綜合征

失眠會加重更年期綜合症的癥狀。失眠往往是更年期綜合征最常見和最早出現的癥狀之一。

老年人失眠改善方法

1

主意睡眠時間與質量

老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。據調查，60~70歲的老年人，平均每天應睡8小時左右。70~90歲的老人，每天應睡9小時左右；90歲以上的老人，每天睡10~12小時為好。女性比男性睡眠時間還要長一些。

夥計們可以參照這份睡眠時間，看看你家的長輩是否休息充分了。

當然，哥認為正常的睡眠除與睡眠時間有關外，還要保證睡眠質量。

2

採用合適的睡眠姿勢

據研究睡眠以右側卧位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，這樣可使全身肌肉得到最大限度的鬆弛。

但是，哥認為睡眠姿勢在整夜睡眠中並不是固定不變的，所以不應過分強調某些姿勢，應以有迅速入睡，睡得自然、舒適、放鬆為準。

3

改善睡眠環境

睡眠應選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風良好的環境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。並且應養成固定的睡眠節律，定時睡眠、按時起床。哥覺得為了長輩的身體健康，花點時間，創造一個好的環境，並不是難事，這也是我們的本分。

4

適當的運動

適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。

不過，哥提醒大家，這裡要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

5

音樂催眠

臨睡前來一段柔和、舒緩的音樂對儘快入睡有一定的效果。

6

選擇舒適的睡眠用品

在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低適度；被褥輕軟、透氣。

7

消除心理顧慮

很多孤寡老人，由於對子女的牽掛，對自己身體健康的擔憂等，使心理健康蒙上了一層陰影，身心狀態難以放鬆，造成嚴重的失眠狀態。這時候，我們更應該多抽出一些時間，來陪伴他們，及時消除心理上的顧慮，保證心理的健康度和自由度，使他們身心得到舒展，緩解嚴重失眠的癥狀。

8

吃些有助睡眠的食物

多吃一些色氨酸含量高的食物，有良好的助眠作用，比如：小米粥和熱牛奶。

另外還可以吃一些有安神作用的食物，比如：大棗、龍眼、烏靈參燉雞。

哥覺得人的一生有三分之一是在睡眠中度過的，睡眠是對人體的一種保護。很多老年人睡眠質量越來越差，每天的睡眠時間不足四五個小時，有的甚至更少，這時候我們應該多抽些時間，關心下長輩們睡覺的事兒。

關於老年人失眠的事靠譜哥就叨叨這麼多了，新的一年，哥祝長輩們身體健康，睡得倍兒香。

一個靠譜瞎問：

對即將到來的2018，你想說什麼？

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