一天喝好這幾杯，省下不少醫藥費！

我們對一日三餐都很重視

認為三餐最養生

殊不知

一天喝好這幾杯，

可以省下不少醫藥費！

快看看，你都做到了嗎？

晨起一杯溫開水

經歷了一整夜的新陳代謝，

人體正處於「缺水」狀態。

早晨起來，

慢慢、小口地喝下一杯溫白開水，

好處多多。

能清潔消化道、稀釋漸趨濃稠的血液，

讓身體由內而外整個蘇醒過來。

而且還有益於接下來的早餐的消化吸收，

並能促進排便，

讓身體進入一個良性循環。

早餐1碗豆漿

單就豆漿來說，

正常成年人只要一天攝入量不超過400毫升，

對人體健康是百利而無一害的。

豆漿很多營養成分與牛奶相似，

被稱作是「植物奶」，

除了能夠補充蛋白、磷脂和鈣元素，

還能補充牛奶中沒有的鐵元素、膳食纖維，

同時它產生的熱能低，

一些素食者就能夠很好的補充蛋白質。

午睡後1杯溫水

午間不管多麼忙，都應休息一會兒，

即使只是打個盹兒也好。

有助於提高大腦效率，增強注意力，

還可以幫助人們消除疲勞、提高午後的工作效率。

健康的午睡以15~30分鐘最恰當，

最好在飯後20分鐘再休息。

午睡後用冷水洗個臉，

喝一杯溫開水，喚醒身體。

晚餐1碗粥

著名醫家王士雄在他的著作中強調說：

「病人、產婦，粥養最宜。」

「粥為天下之第一補物。」

寒冬吃一碗熱粥，既可刺激起食慾來，

又能增加機體熱量，

起到暖胃消寒的作用，應該說是一件快事。

粥內多種穀豆果蔬共煮，

可起到互補作用。

其中構成蛋白質的多種氨基酸齊全，

各種維生素、脂肪及礦物質鈣、磷、鐵含量豐富，

對健康的益處不言而喻。

晚上1杯奶

要想發揮牛奶、酸奶補鈣的最大功效，

最好在晚上喝。

因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，

有利於食物中鈣的吸收；

同時，晚間12點至凌晨這一時間段中，

人體內影響鈣吸收的因素較少。

另外，

每日三餐後的半小時尤為關鍵

那麼三餐後的半小時

分別適合做些什麼呢

早餐後半小時

宜：

1.吃點水果

早餐後吃一點，水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

2.按摩膝蓋

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

3.敲打小腿外側

早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裡有人體，最重要的一個穴位——足三里。飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，或可換來十年增壽，何樂而不為？

忌：

急於鍛煉

很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐後，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良。如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐後半小時

宜：

1.打個盹

飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。

2.伸腰、踮腳尖、深呼吸

「如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。」美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出。可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

忌：

喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收。茶葉中的物質，還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

晚餐後半小時

宜：

1.做點家務

這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動。又不會對消化系統造成負擔。

2.拍打經絡

利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

忌：

1.急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

2.馬上活動，如跳廣場舞、打拳

為避免出現身體不適，中老年朋友最好吃完飯後半小時再進行活動。

一天喝好這幾杯，干好這幾件事

可以省下不少醫藥費！

為健康轉起來~

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