4個瑜伽體式恢復彈性，勝過天天做SPA

三角扭轉伸展式瑜伽可以加強大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。這個體式增加脊柱下部的血液循環，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉，胸部也得到完全的伸展。這個體式還可以消除背部疼痛，增進腹部器官功能，加強臀部肌肉。

坐角式瑜伽能夠有效加強盆骨區的血液循環，拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，緩解坐骨神經痛，減少腰腹部脂肪，改善痛經，打開髖部，對於女性分娩很有幫助。

身腿結合式瑜伽讓腿部得到充分伸展，消除腿部水腫，讓雙腿纖長優美。按摩和擠壓腹部及內臟器，幫助身腿排除毒素，改善消化功能。接下來我們一起學習這個體式的做法吧。

1、仰卧平躺在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放在身體兩側，眼睛看向天花板。2、雙手貼緊墊子，雙腿慢慢向上抬高並伸直，與地面垂直，調整呼吸。3、吸氣，臀部和腰背向上拱起，雙腿向頭頂方向彎曲，直到雙腿與地面平行。4、呼氣，雙腿繼續向下，雙腳腳尖點地，膝蓋綳直。5、深呼吸，雙臂貼地不變，雙手交叉握拳。雙膝彎曲，兩膝蓋內側夾住頭部，胸部和腹部緊貼大腿，保持姿勢15秒。

雙角式瑜伽讓你大腿外側肌肉得到充分伸展的同時，拉伸雙臂和雙肩，使全身軀幹及頭部血液的流動更通暢。鍛煉腹部肌肉，有助於減輕體重、按摩腹部器官、增強消化功能。動作過程中，雙腿始終保持筆直，不要彎曲膝蓋。身體前屈時，盡量伸展背部，頭部盡量貼近兩腿之間；重心放在兩腿上，而不是頭上。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！