其實，這個動作，身邊人群普及程度不是很高。（不會把腿練粗，先放心）

（意思是說了解或者鍛煉這個動作的人群不多）

有這麼這幾個作用：

首先，這個動作被叫做——靠牆靜蹲（顧名思義：靠牆靜止做蹲的姿勢）

1.既然是蹲，

那麼就會鍛煉到腿粗肌肉組——增加腿部肌肉組的耐力。

臀部肌肉組也會涉及到。

2.靠牆靜蹲的要點：

這裡需要注意的是——

靠牆是指的：是身體軀幹靠牆，頭部不需要；腿部膝蓋處需要與腳尖方向一致，避免內扣或者外扣的情況；雙腿的夾角不要太小，九十度以上就可以。

3. 上圖三種階段：（手隨便放就可以，沒必要學上圖）

靠牆靜蹲可以分多種，升級版，所以根據自身情況做出選擇（量力而為）

4. 使膝蓋得到好的修復與康復。

這裡，是對於像經常跑步或者經常做深蹲鍛煉的人群而言，這類鍛煉人群由於所鍛煉的動作，會或多或少對膝蓋有些損傷，所以可以進行靠牆靜蹲做出一些修復。

5. 自身或者負重進行靠牆深蹲都是可以的，根據個人情況而言。

6. 注意啦，做此動作，要保證地面不是很滑哦，否則有可能會滑倒。

個人經驗，作為參考，希望予你有所幫助。

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給大家展示下各種蹲：靠牆蹲／自由深蹲／面牆蹲／負重弓箭步等等

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