隨著人們生活水平的提高，尤其是我們父母輩在年輕時物質相對匱乏，生活水平也就比較低。但到了最近幾年，生活壓力小了、吃的喝的都比從前好了太多。再加上年紀大了，不像年輕時那樣奔波忙碌。於是，一些中老年人常見的」富貴病「就找上門來了，高血糖就是其中之一。

得了高血糖後，生活上要注意的事情就比較多了，不僅每天要服藥、監測血糖，還有很多東西都不敢吃。但是即使這樣，也還是會擔心患上其他併發症。內分泌科專家表示，想控制好血糖，除了要合理運動和堅持服藥外，還要注意做好飲食上的調整。

想控糖，這5個簡單易行的飲食「攻略」不可不知

一、不能不吃早餐

普通人不吃早餐都有可能會引起低血糖，以及頭暈、精神不濟等狀況。如果本身就血糖高，早餐就顯得尤為重要。這是因為經過一個晚上後，體內的糖原消耗的差不多了。因此必須及時補充，不然更容易出現血糖過低的情況。

二、每餐主食的不超過100g

米粉、麵條、饅頭是普通家庭中最常見的主食，一般人如果不是在減肥的話，完全可以想吃就吃。但對於有高血糖的人來說，這些主食吃完後血糖的升高速度非常快。

怎麼辦呢？不可能不吃主食，其實吃完飯後，血糖出現上升是正常的。只是說，我們要盡量控制住血糖上升的速度，不能「嗖」地一下就竄上去了。除了可以給主食加點料（如雜豆、黑米等）之外，還要控制攝入量。建議減少主食攝入量，每餐控制在100克以內即可。

三、盡量別吃快餐

外面餐館裡的飯菜吃起來總是比家裡的有滋味，這是因為它們添加了過多的油、鹽、香料等各種調味料。然而，這些東西超標會導致血糖上升速度特別快。如果偶爾在外就餐，涼拌菜和蒸菜是首選，炒菜的話要選擇那種急火快炒的菜，如炒韭菜、炒油菜等。

四、少吃那些形形色色的無糖食物

現在很多標榜食物都打著「無糖」的口號，就想在糖友人群中佔有一定市場，但它是真的無糖嗎？

事實上，這些食物只是沒有添加蔗糖而已，但其他的添加劑仍然會使血糖上升，所以糖友別被它騙了。

五、水果不是不吃，而是少吃

很多人因為擔心水果裡面的糖分很高，就不敢吃了。但其實水果的營養價值非常高，有些水果還能幫助控血糖。所以，糖友沒必要完全不吃水果，而是要有選擇地吃並且控制量。

像山楂、蘋果、桑葚、番石榴、柚子、橘子等，就是非常適合吃的水果。它們不僅口味香甜、營養豐富，而且還具有一定的控糖作用，對於預防一些併發症等，都有不錯的效果。

閑時可以喝一杯幫助調節血糖的茶

喝養生茶是目前特別流行的調養方式之一，養生茶就是根據具體身體情況的不同，選取具有相應效果的一味或者幾味天然植物，用開水泡開、當日常茶飲。目前比較流行的降血糖茶主要有青錢柳茶、牛蒡茶、黃芪茶、苦蕎茶等。下面我們介紹其中一種最好喝的茶——青錢柳茶：

神農金康實拍圖

據《中國中藥資源志要》記載，青錢柳的樹葉、樹皮、樹根均可入葯，將其芽葉炮製成青錢柳茶,具有調節血糖、激活胰島器官功能，促進血糖代謝。常飲此茶，還可起到醒神健腦，滋補體質，益智強身，延年益壽之功效。

青錢柳降糖主要成分為黃酮類，而多糖、三萜皂苷、酚酸等也有一定降糖作用。青錢柳能明顯增加肝糖原的合成，抑制肝糖異生，調節血糖濃度。

青錢柳黃酮類成分有很強的降血糖活性且可與酶迅速結合，是α-葡萄糖苷酶抑製劑。此外，青錢柳多糖能增加對葡萄糖的耐受力，能保護和修復胰島組織損傷。

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