有什麼健康安全的減脂方法？

我過年的時候94KG，減脂是從2月份開始的，剛開始因為什麼都不懂，所以下載了keep，先按這上面的練，對於肥胖人群，體能差的人群，首推HIIT，這個的意思是高強度低間歇，剛開始最好按照難度最低的來練，難度慢慢加上去，做完這個差不多25分鐘左右，接下來可以來一組腹部，卷腹25個，剪刀腿25個，交替摸肩20個，平板支撐1分鐘，拉伸30秒開始第二組，反向卷腹25個，摸腳25個，俄羅斯轉體20個，平板支撐1分鐘，如果還有體能的話可以自己再加一點其他的動作。

第一個月我都差不多是這麼練的，然後大概體重下降8KG，體脂降了3個點

第二個月我體能都上去了，所以我開始加強有氧，在第一個月的基礎上去跑步，HIIT結束後跑前拉伸，這個時候跑步是最好的，因為經過HIIT你這個時候糖原基本上被消耗，跑步已經開始消耗脂肪了，不用跑太久，30分鐘5公里就可以了，然後回來拉伸。這個月我體重沒太多變化，但是體脂下降三個點

第三個月我差不多在健身房練了，從別人那學到一點經驗，就是現在不能再單純的以有氧為主，這個月我加強了力量鍛煉，主要一周分別對應的部位是胸，肩，背，腿，腹部，每天將手部的訓練加進去，有氧的話，一周2到3次就可以了，這個時候不要去關心自己體重的變化，體脂的下降才是真正的改變。其中的有氧我建議用波比跳來代替（針對體能好的），體重基數比較大的最好不要跑步，在健身房鍛煉的用橢圓機，這樣不傷膝蓋。

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