球形肩膀，男人山峰！你的肩練不出來，一定是不知道這些技巧！

高手的訣竅

強壯飽滿的肩膀

是每個健身男人渴望的

而想練成球形三角肌

你要改掉之前所有的訓練習慣

首先

三角肌是一個很小的肌群

它承受不了太大的重量

因此

才是你應該追求的

具體而言

每個動作至少4組

每組至少12次

休息不超過1分鐘

把肩部訓練的最大重量

放在第一個動作

以往你可能只做坐姿

現在，MAX建議你再加上站姿

坐姿啞鈴推肩

因為腰背的壓力大大減輕

會讓你推起更大的重量

但這也正是它的缺陷

生活中少有讓你坐著推的時刻

因此，同時能練到

下背部的站姿推肩

同樣是不可忽視的經典動作

這兩個動作，我建議你都做5組

在第三組達到最大重量

遞增再遞減

以往你可能只能啞鈴來做

現在MAX建議你用杠鈴

一般來說

杠鈴能讓你使用更大的重量

秘訣是：

在一組15次的動作中

你都要讓杠鈴遠離身體

咬緊牙關保持張力

這會讓你的重量大大減小

但相信我

這會比你訓練放鬆來做

充血感要強一倍

杠鈴之後

我們可以換用啞鈴在補充

此時重量再減

看到沒？當你露出這個表情

說明你練對了

扭轉一個觀念：

不是啞鈴側平舉，而是大臂側平舉

你的手臂是一個整體

把重量減小，保證每組15次

相信我

你的肩會像充氣一樣漲起來

同樣是兩步走

第一，直接坐姿俯身來做

他是拳心相對

可以看到，後束反應很好

當我們力氣不夠時

可以藉助一個上斜板

這樣固定住身體

我們就沒有了借力的機會

這是職業選手的練法

對我們來說

如果你的肩還不夠大

那我強烈建議你

不要去練斜方肌

否則就可能造成溜肩

如果你能做聳肩

就讓肩頭靠近耳根

這個動作可以用非常大的重量

如果你做不到，就把重量減小

堅持下去

球形肩膀就是你的！

-END-

圖片來源：youtube 轉載請聯繫MAX

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