「上工治未病」，教你跟最好的醫生做朋友
大多數人認為醫生只是治病的，非要得了病才能去找醫生，實際上，醫生有兩大職責，首先是教人養生，其次才是為人治病。會養生，意味著把疾病扼殺在了萌芽狀態，消滅或減少了得病的可能性。因此，《黃帝內經》中講「上工治未病」，意思是病症還沒有表現出來，上等的醫生就給您治好了，這其實就是養生之功。如果非得等到病了才去採取治療，非得等到各種化驗結果出來後才知道怎麼治，那就太晚了，就是「下工」了。
同一個好醫生做朋友真是人生一大幸事：他會經常給您一些健康建議，讓您受用無窮；當您身體出了毛病時，給他打一個電話，他就會匆匆趕來。然而，良醫難遇，即使有個好醫生做朋友，他也不可能天天和您在一起，不可能對您身體的每一個狀況、每一種變化都了如指掌。所以，最好的醫生莫過於自己。做自己的醫生難嗎？不難！只要注意下面4點你就是自己最好的醫生！
1、積極且樂觀的心態
保持積極樂觀的情緒會使人長壽並且增強身體抵抗力，而近來又有科學家從另一角度證實了情緒與健康兩者之間的關聯性。他們指出，如果情緒常年壓抑、沮喪則會升高膽固醇和放大人的疼痛感。科學家還發現，如果你對你現在所擁有的一切心存感激，無論是擁有一個貼心的伴侶，擁有一定的成就，還是自己還活著這個事實本身，這種感激之情都可以增強免疫功能，降低血壓，令整個身體的康復速度加快。醫學研究也證明，當人處於沮喪、悲觀和冷漠狀態時，體內的複合胺和多巴胺都會偏低，複合胺能調節人對疼痛的感知能力，這也是為什麼在有沮喪傾向的病人中，45％的人會有種種疼痛不適感的原因。
2、充足且優質的睡眠
美國佛羅里達大學的免疫學家貝里．達比教授研究小組對睡眠與人體免疫力作了一系列研究，並得出結論說「睡眠除了可以消除疲勞，使人體產生新的活力外，還與提高免疫力，抵抗疾病的能力有著密切關係」達比教授對28名試驗人員進行優質睡眠跟蹤記錄，結果表明，受試人員血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。科學家同時發現，測試人員在日常壓力面前表現出更強的自信、自尊和獨立處事能力。 此外，晚上10時至凌晨2時，是人體內細胞壞死與新生最活躍的時間，此時不睡足，細胞新陳代謝就會受到影響，人就會加速衰老。 長時間晚睡和睡眠不足者，即使次日補睡足8小時，也難以挽回損失。
3、適量且合理的運動
古代人就已經知道了運動與健康的關係《呂氏春秋·盡數》中就有論述「流水不腐戶樞不蠹」，後來又精確的總結為「生命在於運動」。那是不是什麼樣的運動對健康都是有益的呢？其實也不是這樣的，只有運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，這樣的運動才是合理且科學的運動。
4、科學且合理的膳食
根據中國營養學會的建議及美國健康食品指南，結合我國的國情，可以將科學合理的膳食歸納為「兩句話、十個字」，即：「一二三四五，紅黃綠白黑」。
1、一二三四五
「一」指每天喝一袋牛奶（酸奶），內含250毫克鈣，可以有效地改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低的狀態。
「二」指每天攝入碳水化合物250～350克，相當於主食6～8兩，各人可依具體情況酌情增減。
「三」指每天進食3份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克；或雞蛋1個；或豆腐100克；或雞鴨100克；或魚蝦100克。
「四」指四句話：有粗有細（粗細糧搭配）；不甜不咸；三四五頓（指在總量控制下，進餐次數多，有利防治糖尿病、高血脂）；七八分飽。
「五」指每天500克蔬菜及水果，加上適量烹調油及調味品。
2、紅黃綠白黑
「紅」指每天可飲紅葡萄酒50～100毫升，以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀，預防動脈粥樣硬化。
「黃」指黃色蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等，其中含豐富的胡蘿蔔素，對兒童和成人均有提高免疫力的功能。
「綠」指綠茶及深綠色的蔬菜。飲料以茶最好，茶以綠茶為佳。據中國預防醫學科學院研究，綠茶有明確的預防腫瘤和抗感染作用。
「白」指燕麥粉或燕麥片。據研究證實，每天進食50克燕麥片，可使血膽固醇水平下降，對糖尿病更有顯著療效。
「黑」指黑木耳。每天食黑木耳5～15克，能顯著降低血粘度與血膽固醇，有助於預防血栓形成。
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