深蹲人人會做，但為什麼你會膝蓋痛？你是否犯了這個錯誤

深蹲是常見的經典訓練動作，但很多人在深蹲的過程中會感到膝關節不適，這是什麼原因呢？

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其實，錯誤的姿勢才是導致膝關節不舒服的主要原因，很多人在深蹲過程中出現膝關節先行的狀況，這是因為大部分人並不會有效的使用髖關節。

在深蹲過程中，動作向下時需要足夠的屈髖角度，而非靠屈膝向前推，這隻會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至是膝關節前側的疼痛。

正確的動作模式是保持軀幹穩定和脊椎中立，將你的臀部慢慢的往後坐，同時屈膝，讓大腿與地面平行，緊接著同時啟動髖關節以及膝關節向上蹲起。

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如果你不能很好的把握這個動作，可以利用一個參照物來幫助你找到髖部往後坐的感覺，比如進行箱式深蹲。

箱式深蹲的優勢就是可以讓我們感受在深蹲中正確的啟動髖關節，使我們更好的運用臀部肌群，將注意力集中在臀部。

箱式深蹲的具體操作過程為，首先選擇合適的箱子，箱子高度約為坐下時大腿低於膝蓋，為了避免你重心過度放在臀部，建議箱子與腳的距離不要太遠。

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注意力集中在臀部，緩慢的下座，當屁股碰觸到箱子後，停留一下並保持全身緊繃不放鬆，然後伸髖伸膝向上站起。

待你熟練進行臀部深蹲訓練後，可以嘗試進行無輔助物的深蹲訓練，在一段時間後，隨著身體素質的提升，你可以嘗試負重深蹲。

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健身並不是一蹴而就的，在不斷的訓練過程中，你也會慢慢的得到成長，長期堅持訓練一定會帶給你想像不到的改變。

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