一個動作練腹肌，讓你擁有六塊肌

腹肌是大家都愛進行的目標肌群訓練，菱角分明的六塊腹肌著實是性感尤物的存在，所以受到眾多訓練者的喜愛。

腹肌作為最美的身體紋路，不僅是健身愛好者的標籤，還吸引著越來越多的人加入到健身的行列里來。

正式由於腹肌訓練受到很多人的重視，所以腹肌的訓練動作五花八門，傳統的仰卧起坐、卷腹等都對腹肌的鍛煉十分有效。

但長期的動作會使腹肌很快的適應，今天就為大家介紹一個卷腹變化式，讓大家的腹肌訓練菜單更加豐富。

V型卷腹採用兩端同時收縮的方式進行訓練，是一個強有力的腹肌訓練動作。

進行這個動作時，首先面朝上躺在墊子上，雙腳著地，腿部彎曲起成45度，然後雙手交叉放在胸前，或者舉起雙臂。

緊接著收縮腹部，雙膝和胸口同時向腹部靠攏，用力收縮，收緊，感覺你的腹肌緊緊的縮成一團，動作中儘可能的把雙膝收進身體讓膝蓋接觸胸部，稍停，在還原動作至起始位。

在進行這個動作的時候，為了保持腹肌的持續緊張感，雙腿和上背回放時盡量貼近地面，但不完全觸碰地面。

另外，動作過程中眼睛盯著天花板，並讓你的頸部放鬆，切勿依靠慣性完成動作，你應該通過腹部慢節奏的有控制完成動作。

保持動作的呼吸節奏，上抬的時候呼氣，回放過程中吸氣，這有助於你更高效的訓練。

相對其他卷腹動作，V型卷腹對身體的平衡力要求更高，所以在動作中我們應保持高度的專註力，以防運動導致的受傷。

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