這個姿勢傷身毀骨，導致一身病？5個方法養筋骨，關節炎患者速看
北京中醫藥大學韓南翔教授
國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%！看到這個數據，是不是頗感意外？
每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放鬆，但久而久之，關節就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。
在中國，膝骨關節炎是常見病之一，總患病率高達15.6%。患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關節炎目前全球第二的高致殘率疾病。
久坐到底對身體傷害有多大？
久坐：離死亡最近的動作
而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害，世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。
1.久坐傷骨：頸肩腰背痛
頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。
2.久坐傷肺：影響心肺供血
久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。
3.久坐傷胰臟：糖尿病
細胞處於閑置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。
4.久坐傷神：頭暈眼花
久坐不動血液循環減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等癥狀。
5.久坐傷胃：食欲不振
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。
6.久坐傷腸：結腸癌
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。「十人九痔」，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。
通過上面的介紹大家可以看到久坐的危害真的是特別大，你還在一直坐著嗎？
八招避開久坐危害——輕鬆治好關節炎
提醒：上班族長期久坐傷身體、中老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，人活著就必須要動。化解久坐危害，其實就一個字：動。
第一：踮腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。
第二：膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節疼痛。
第三：單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。
第四：倒著走
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。
第五;中醫養護筋骨
上面給大家介紹了久坐的危害及如何避免久坐危害，怎樣保護我們的關節，對於關節炎患者來說，除了要在身體許可的情況下多運動之外，還需要養好筋骨。中醫傳統中常用膏貼外敷的方法來治療關節炎。
膏貼外敷顧名思義是將膏藥外貼於患處，它不是西藥，沒有副作用，患者不會產生依賴，能起到舒筋活絡，緩解疼痛的作用。
當然膏貼的質量參差不齊，所以國家和政府認可的才最有保障。目前傳統中醫中最高的榮譽是被政府授予非物質文化遺產稱號。
傳統膏貼——明時通筋骨膏，是傳承400多年的良方，經過了古今患者的驗證，96%以上的人群用過之後都恢復了。其製作方法已被納入非物質文化遺產保護名錄。很多外國的患者也慕名來求一膏貼，只是往國外郵寄不方便，國內的患者就很方便了，在家搜下就能查到，非常方便。
關節炎患者其他需要注意的事項
第一：坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。
第二：時常走動
為確保不會持續坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
第三：腳下墊枕頭
無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。
久坐是健康的不定時炸彈，看到馬上站起來，屁股長在凳子上，很難長壽哦。八招避免久坐危害。
第四：注意保暖
膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶鬆緊適宜的護膝，如果護膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關節處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕繫緊，不鬆動就可以了。
TAG:關節炎 |