大S月甩20斤！她的極速瘦身清單，適合媽媽們效仿嗎？

最新 01-12

以前提到大s，大家會想到「美容大王」、「紙片人」、「素食主義者」。

但自從14年連續生下女兒和兒子後，大s似乎有點放飛自我，體重一路飆升，因為這沒少被網友diss。

前段時間錄製節目時，還被網友吐槽臉腫，節目照神似倪萍。

雖然大s曬出素顏自拍照並配文解釋，是因為本身有點腫，再加上夾人臉的麥克風搞得，不過網友們似乎並不買賬。

不過近日，大s的老公汪小菲卻在微博上爆出一記猛料，說大s在短短1個月內成功甩肉10公斤！重新穿回了XS尺碼~~瞬間把老婆推上熱搜榜。

瘦身成功的大s，顏值回歸，粉絲們高呼「美爆了」，「我們的杉菜又回來了」.......

大s在接受採訪時，也大方po出了自己的瘦身方法和餐單：飲食依照營養師所開的食譜再減半，每周定期運動。

產後媽媽們，看到這裡，是不是覺得自己的減肥春天也要到了？默默推開了手邊的飯碗？

但袋鼠麻麻要提醒的是，雖然一個月瘦20斤非常有誘惑力，但不要盲目照搬這個減肥計劃哦，因為我們和大S之間差的，可不僅僅是毅力，還有營養師和健身教練的專業評估和持續指導……

快速減肥不利身體健康

首先，快速減肥時，你減掉的不是脂肪，更多的是水分。因為體內的糖原和蛋白質會先於脂肪被分解，為身體提供能量，而且只有在糖原供給不上時，身體才會動用脂肪。當糖原和蛋白質流失時會帶走很多水分。有多多呢？身體每流失1克糖原，就要失去3克左右的水。所以，如果你發現體重快速下降，那一定是減掉了水。

如果每周的體重下降超過1公斤，通常就意味著肌肉組織也被分解了，不僅不利於減肥，而且很容易反彈。要知道，體內脂肪之所以會被轉化為熱量，都要歸功於線粒體，而它主要存在於肌肉中，如果你減少了肌肉，那脂肪的」燃燒場「也就少了。待糖原和水分補足之後，體重不反彈才怪？

再者，不吃主食的低碳水化合物減肥法，會讓你營養不良。

除非您的體重基數特別大，否則不建議您選擇直接放棄主食的低碳水化合物減肥法。我們身體日常活動及代謝所需要的熱量，主要來自於主食所提供的熱量，如果放棄主食，那麼你攝入食物中的蛋白質就會被作為熱量直接消耗掉，除非你再額外補充大量蛋白質，否則身體能夠獲得的蛋白質就會減少，最終會誘發蛋白質營養不良，出現皮膚變壞、脫髮嚴重、體力下降、抵抗力降低，甚至月經紊亂、閉經等情況。

代謝一旦發生改變，還會造成B族維生素消耗量增加，如果沒有來自糧食中B族維生素供應，還會出現情緒沮喪、思維能力下降、失眠、抑鬱等神經系統功能方面的問題。

還有一點，即使您能如大S一般，因為節食在前期表現出快速的體重下降，但後期卻難免減重乏力，甚至一吃主食就瘋狂反彈，不僅吞噬以前辛苦幾個月的結果，還會造成情緒的嚴重沮喪。

所以，不建議大家用速效減肥法甩肉，健康的減重速度是每周瘦1斤。

健康減肥，你需要做好3點

對於產後媽媽們來說，最健康的減肥方法：管住嘴+邁開腿+母乳餵養！

1、管住嘴：建立正確的飲食觀

新媽媽要牢記，產後飲食不能一味追求補補補！只要保證：種類豐富、搭配合理、營養充足即可。

適當增加富含蛋白質食物的攝入，如牛奶、雞蛋、魚、蝦、雞肉等，稍微減少主食的量，主食中可以摻入一半的全谷雜豆，增加蔬菜的攝入。烹飪方式多清煮、少煎炸，少吃熱量高的食物，戒掉甜食飲料零食。

另外，三餐最好定時定量，可以遵循」早餐多吃、中餐吃好、晚餐少吃「的原則。切勿走極端，比如早、晚都不吃，這會影響哺乳，也易引起晨起低血糖，對健康有害無益。

晚餐少吃這一點非常重要，如果你晚上還經常給自己加頓夜宵，那就神都幫不了你啦！如果擔心晚餐吃太多，也是可以選擇下午3-4點加餐的方法，一杯無糖酸奶，一個水果，或者一小片全麥麵包，控制飢餓感，晚餐就不會吃太多了。

2、邁開腿：適當運動

在大s公開的食譜中，相信大家還發現了她成功減肥的另一個秘訣：運動。她每周都要上兩次各一小時的皮拉提斯和瑜伽、一次一小時的倫巴和重訓。