憋得慌！16歲少女，一個月才上兩次「大號」！愛美的代價太慘痛
一米六的身高，體重才70斤，這應該是很多女孩羨慕的比例吧？然而，16歲的她卻因此付出了巨大的代價，一個月只上兩次「大號」成了常事，還為此開刀動了兩場手術。
「上大號」是我們每天必做的一件事，正常人一般每天排便1到2次，或兩到三天排便1次。當排便少於每周3次，且排便費力，糞質硬結、量少時，即出現了「便秘」的問題。
姑娘小美（化名）是一名中學生，一米六的個子，體重只有70斤，「這孩子瘦得可憐，臉色暗沉，看起來很不健康。」杭州師範大學附屬醫院（杭州市二醫院）肛腸外科主任龔文敬說，小美只有16歲，卻飽受便秘的苦，要是不靠瀉藥，十天半月不拉是常事。
而且越是拉不出什麼，小美越不敢吃東西，因為怕肚子脹得難受，最終陷入一個惡性循環當中。
小美撩起衣服，她的左腹部上豎著一條長達20厘米的疤痕，是一年多前治療便秘留下的。當時，小美到上海的一家大醫院看便秘，醫生通過開腹手術幫她切除了30厘米的結腸。
不料，結果就是除了多了一道疤痕，別的一點都沒有改變。
龔主任經過仔細的檢查，認為上海專家的診斷沒有問題，只是手術切除的結腸還不夠長，需二次手術進行全切。
來源：視覺中國
手術後第二天，小美就能下地走路了，第三天開始正常排便，只是沒了結腸可以儲存糞便，她一天得排便3到5次，但不會影響正常的生活。
那麼，小美為什麼會便秘呢？這就要從小美13歲的時候說起。
13歲的小美為了苗條，偷偷吃減肥藥，大家都知道，減肥藥里有瀉藥成分，吃多了會破壞腸道神經和肌肉的功能到導致便秘。可小孩子哪知道這些，排便不正常之後又偷偷吃瀉藥，結果越吃便秘越厲害，最後實在太難受了才上醫院。
龔主任說，在便秘患者中有20%到30%的為慢傳輸便秘，這些人中大部分跟亂吃瀉藥有關，其中女性占多數。
因此，大家如果出現排便不通暢的問題，千萬別亂吃瀉藥，尤其得警惕那些打著潤腸通便、排毒減肥旗號的保健品，95%都含有蘆薈、大黃等刺激類瀉藥，最靠譜的辦法就是找專科醫生，可通過針灸、生物反饋、飲食調整等科學的方法來解決。
小美的做法小編真心不認同，
但人在吃，秤在看，
胖子的痛多少人能懂？
有沒有一種吃法，
讓人怎麼吃也吃不胖？
有！
廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科劉佳博士提出，減肥的玄機，就在於先要提高基礎代謝率。而且，只要吃的方法正確，不僅吃不胖，而且還能越吃越苗條。
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瘋狂節食是減肥大忌
劉佳說，想減肥，弄清楚「基礎代謝」這個詞的含義非常重要。
基礎代謝，是指人體維持所有器官正常運轉所需要的最低能量。
而減肥的玄機，就在於先要提高基礎代謝率。
一般來說，隨著年齡的增長，人的基礎代謝率會逐漸降低，原因是由於肌肉的損失，維持生命所需的最低能量相應也會降低。此外，如果出現內分泌系統失調，比如甲狀腺功能減低、腎上腺失調，也會導致基礎代謝率會降低。
基礎代謝率一降低，就意味著人在靜止狀態下，消耗的能量降低。
所以，這裡必須要提到一個很多減肥者都在犯的一個致命錯誤——瘋狂節食。
這是為什麼呢？（敲黑板~~）劉佳分析，這是因為，如果經常節食，會使得基礎代謝率降低，而且一旦降低後，就很難再升回去。由於維持生命需要所能消耗的能量越來越低，你稍微吃一點，能量就會「富餘」，稍微吃一點就會長肉。於是，你越減越肥。
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這8個減肥誤區一定要知道
誤區1：減肥時對每一卡路里都斤斤計較
其實，減少垃圾卡路里食物的量，增加好的蛋白質食物的量，如優格、海鮮、去皮雞肉和堅果等，再搭配低GI（即血糖生成指數）食物，減肥效果會更好。
誤區2：過度遵循少量多餐
雖然少量多餐有助於提高代謝、控制胃口。但是，過度分餐，會讓人難以達到飽足感，反而容易吃過量。因此，不妨規劃好一天的三次進食，並將卡路里攝取提前到早餐和午餐，也有助於有效減少體重增加。
誤區3：攝取單一種類的食物
網路上流傳的單純蔬菜熬成的巫婆湯、無澱粉飲食法、白肉蛋白質飲食法，等等，都會讓營養攝取不均，造成身體的隱性飢餓。如果採取這種方法減肥，一旦恢復正常飲食，體重就會上升。
誤區4：晚上7點後不吃東西
每個人每天所需的熱量都不相同，就算晚餐不吃，白天的熱量還是在那裡，所以，如果白天攝取的卡路里超標，即使晚上7點後不吃東西，還是一樣會囤積脂肪。
誤區5：不吃白飯、麵條、麵包類的澱粉食品
澱粉是身體所需的營養，缺少澱粉的攝入，反而會造成食慾旺盛，從而亂吃其他東西，最終導致減肥失敗。
誤區6：不吃正餐
如果很長一段時間沒有進食，身體反而會把下一餐轉變為脂肪，而且，如果是吃的食物不夠多，無法燃燒熱量，身體也會將這些食物變成脂肪。
誤區7：只吃低脂食品
低脂食品並不代表沒有「卡路里」，而且低脂的東西通常會添加許多砂糖與人工甘味劑，這兩樣東西反而會讓人想吃更多東西。此外，低脂食物經常無法給人帶來飽足感。
誤區8：只吃瓜果，不吃肉
劉佳說，減重的時候，是要多吃蔬菜、水果，少吃主食、少吃肉。可很多時候，大家會把「少吃肉」變成「不吃肉」，「多吃水果」變成「吃很多水果」。時間長了，體重是會減下來，但會導致營養不均衡，皮膚差、易掉發等問題也會隨之而來。而且，人體也易浮腫，甚至會導致體重反彈。
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怎麼吃更減肥？
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少吃多餐
想減肥，提高基礎代謝很重要。可是，如何提高基礎代謝呢？
劉佳說，對於吃貨而言，少食多餐是最明智的選擇。如果你的基礎代謝率沒有損傷，只是想單純地提高，一天吃4~5頓，每頓7分飽，少食多餐可以維持基礎代謝的穩定。
但是，如果你的身體因為過度節食已經不聽你的話了，還是應該堅持一日三餐，每餐8分飽的好習慣。畢竟吃飽了才有力氣減肥，基礎代謝率穩定了才能談提高。
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三餐結構合理
當然，少食多餐也不能瘋狂無節制。會吃的關鍵,在於三餐的結構：40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白質。
西蘭花、菠菜等蔬菜能夠幫助消化，蛋白質可以幫助肌肉增長，而肌肉可以大量消耗熱量。而且，消耗蛋白質也需要額外的能量。這些都可以有效地提高代謝水平。
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多吃魚肉
劉佳認為，減肥者一定要明確一個概念：引起肥胖的原因，並不是肉本身，而是肉裡面的脂肪。減肥時即使完全不吃肉，脂肪也不會被徹底代謝，其減掉的體重，大部分都是對人體非常重要的肌肉和水分。而且，高蛋白飲食能增加體內白蛋白和球蛋白，提高血液膠體滲透壓，有利於脫去多餘的水分（浮腫）。
所以，減重時，不能以減少肌肉蛋白含量和體內免疫蛋白結構蛋白為代價，應該適量吃肉。但是，要正確選擇肉的種類，例如，可用魚肉代替其他肉類。
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適當攝入辣椒素
劉佳說，辛辣的食物中含有辣椒素，可以提高人體溫度，達到燃燒脂肪的效果。所以，喜歡吃辣的人有福啦。
掌握以上四個吃法，
「小美」們不僅吃不胖，
還會越吃越苗條。
醫學指導/廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養課劉佳博士
文/廣州日報全媒體記者黃蓉芳 通訊員曾毅力、白恬，錢江晚報記者 何麗娜 通訊員 王回南
圖@視覺中國
編輯：廣州日報全媒體
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