這一篇全面告訴你，准媽媽為什麼要補鈣
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導讀
鈣質對準媽媽來說尤為重要，倘若鈣質不足，輕則會有關節疼痛、小腿抽筋、牙齒鬆動等癥狀，重則很可能會誘發妊娠高血壓，甚至會危害胎兒健康。因此，孕期補鈣不容忽視。想要補鈣，准媽媽最好從孕早期開始。那麼孕期應該如何補鈣？孕期補鈣要注意什麼？准媽媽需補充多少鈣呢？
准媽媽為什麼要補鈣
滿足胎兒發育的需要
胎兒的生長發育，尤其是骨骼組織的發育，尤其需要從母體內汲取營養，否則胎兒將來就有可能出現先天性佝僂病，比如雞胸和O型腿。另外，鈣對胎兒的智力、神經系統、心臟節律、血液凝結能力的發育也很重要。
孕婦自身需要大量的鈣
孕婦缺鈣的可能極大，因為孕婦不但要供給胎兒發育所需的鈣，還要滿足自身新陳代謝所需的鈣。尤其是當胎兒正吸收大量的鈣、但孕婦本身並沒有及時補鈣時，就會造成孕婦更嚴重的缺鈣癥狀。
期缺鈣對準媽媽的影響
骨骼和牙齒問題
缺鈣的孕婦會出現骨骼和牙齒脫鈣，進而引發牙齒脫落、骨質疏鬆等癥狀；同時，為了保證孕婦體內血液中鈣含量的正常，孕婦自身骨骼會輸送出大量的鈣，因而引發骨盆和關節疼痛，更甚者還會出現骨軟化症和骨盆變形，導致的嚴重結果就是難產。
腿部抽筋
鈣對神經系統的發育也很重要，因此，孕婦一旦缺鈣，其血清中的鈣含量也會減少，從而引起孕婦神經興奮性增高，可能出現肌肉抽搐的癥狀，這就是我們通常說的「抽筋」現象，此外還會出現肢體麻木、失眠等癥狀。缺鈣還會導致孕婦在生育過後身體出現其他後遺症。
妊娠高血壓
如果有妊娠高血壓，那就應該考慮自己是否缺鈣，因為缺鈣和妊娠高血壓有一定的關係。
孕期缺鈣對胎兒的影響
准媽媽缺鈣會直接影響胎兒的正常發育，主要表現在以下幾點：
先天性佝僂病
新生兒患先天性佝僂病，表現為囟門增大、前後囟門相通。
皮膚疾病
有研究認為，缺鈣引發的血管痙攣會導致皮疹、皮膚粗糙等癥狀。而鈣的補充對治療濕疹也有特別的功效。
喉喘鳴
如果3個月內大的嬰兒在呼吸時有「呼嚕」的聲音，就是由缺鈣引起的喉軟骨軟化導致的。
夜間哭泣/驚嚇
由於缺鈣，寶寶的神經系統發育尚未成熟，就會出現在夜間睡覺時驚嚇的癥狀。同時，如果寶寶在夜裡總是哭，但又找不出哭的原因，那可能就是缺鈣導致的。
睡覺抽筋
寶寶睡覺時如果不自覺地抽動，其實這是缺鈣引起的抽筋。
腹痛
缺鈣會引起神經興奮性增強，導致孕婦出現腸痙攣癥狀，甚至是腹痛。
出牙晚
一般來說，寶寶4到6個月時就能長出新牙，如果寶寶缺鈣，那麼長牙的時間就會拖至1到2歲，而且長牙順序混亂，牙釉質粗糙。
大腦發育不好
在胎兒腦部發育的關鍵期，大腦的發育和代謝離不開鈣，這直接影響著今後新生兒的神經發育和智力發育。
孕期應該如何補鈣
孕早期的鈣需求量與成年人基本相同，為每天800mg，因此每天250ml的鮮奶或酸奶加上正常的飲食，就能滿足孕婦每日鈣質需求量。孕中、晚期時，由於寶寶的快速成長，孕婦對鈣的需求量也開始增加，為每天1000-1200mg，所以此時每天除了喝500ml的鮮奶或酸奶，還要通過食物、藥劑補鈣。
食物篇
1.奶類。除了有乳糖不耐受癥狀的孕婦，其他孕婦都應該每天喝奶，因為奶中的鈣含量較高，而且容易被人體吸收，此外，還可以多吃一些奶製品，比如酸奶、奶粉、乳酪等。
2.肉類。沙丁魚、大馬哈魚、蝦皮。
3.素菜。腐竹、豆類、雪裡紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、芝麻醬。
4.影響鈣吸收的食物。菠菜、莧菜、竹筍、大米、白面、碳酸飲料、漢堡、披薩、動物肝臟、炸薯條、過多的鹽。這些食物中含有影響鈣質吸收的成分，因此在吃補鈣食物時，最好不要跟這些食物同吃。
藥劑篇
食補是補鈣的最好方式，如果食補依然不能滿足鈣需求，就要在醫生的指導下服用補鈣藥劑。
1.如何選擇。選擇鈣劑的時候，不能單純地看鈣含量，還應綜合考慮鈣劑的溶解度、吸收度、價格等。建議選擇含維生素D的鈣片，以促進鈣的吸收。
2.服用須知。服用鈣片不能用茶水，服用之後也不能立刻喝茶。
孕期補鈣注意事項
最佳補鈣方法：少量多次
多次補鈣比一次性大補效果要好。比如500ml的牛奶可以分2次喝，每天吃2-3次鈣片。
最佳補鈣時間：晚餐半小時後、睡覺前、早晨
草酸、植酸會影響鈣的吸收，進食後過一段時間補才合適，而後半夜和早晨的血鈣濃度低，也是適合補鈣的時間。
補鈣的同時也要補維生素D
維生素D可以促進鈣的吸收，幫助鈣在骨骼中沉積的同時，減少鈣通過腎臟的排出量。而且孕婦補充維生素D，還有利於預防小兒佝僂病。富含維生素D的食物有：奶油、蛋黃等。
選擇來源安全可靠的碳酸鈣
補充鈣的來源有很多，如果長期選擇扇貝殼、牡蠣殼之類的來源，因為環境污染的原因，可能會引起重金屬中毒。所以建議選擇較為純凈的碳酸鈣，它不含糖、脂肪和膽固醇，適合孕婦食用。
骨頭或骨頭湯並不能很好的補鈣
鈣在骨頭和骨頭湯中存在的形式，並不能被人體很好的吸收，所以不能起到較好的補鈣效果。
不要過度補鈣
過度補鈣會影響其它營養的吸收，可能出現胎盤老化、羊水減少、胎兒頭顱太硬等情況，導致產程延長，或可導致孕婦出現便秘、高鈣血症等病症。因此要在醫囑的指導下科學補鈣。
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