拉伸十分鐘，精神一上午
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01-12
哈嘍，阿帪又與你見面了。
這兩天屁股（臀大肌）和肩膀（斜方肌）一直酸痛，前天動作升級，身體一下子沒適應，還有一個原因是接待領導來訪，喝酒晚睡恢復太慢。
（注意：鍛煉一定要早睡早起休息好，有時生活所迫，不要學我。）
不過說明動作的刺激強度足夠了，效果很明顯，繼續練！
今天要跟你分享的卻不是力量訓練，之前的文章說過，我提倡的健身首要目的是健康，是一個大健身的概念，可不都是肌肉棒子……主要由力量訓練、有氧訓練、柔韌性訓練和健康飲食四個部分組成。
今天就來一組柔韌性訓練——拉伸運動。
拉伸運動的好處就不贅述了，就是——好！
從拉伸效果上，阿帪粗暴地分為兩類：
第一類，輔助力量訓練。在力量訓練動作中，延長肌肉離心收縮的時間，充分拉扯肌纖維，增加其受損的幾率，達到超量恢復，從而增強肌肉承受重量的能力，包括肌力與肌耐力。
小秘密，這樣形成的肌肉不僅有力而且秀氣~
第二類，拉筋熱身。既能能夠有效的防止肌肉拉傷，而且正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達到自愈身體的功效。從中醫角度來說，筋絡和氣血循環是相輔相成，經常拉筋，五臟六腑也會跟著活動，更加延年益壽。、
忽然腦中閃出一幅畫面，一群人被教練按住拉筋，嗷嗷叫~其實大可不必，健身是件令人快樂的事情，選擇適合自己的方式，保持小步前進。
懶人運動之一，如果只想活動身體不願出汗，拉伸運動是不錯的選擇。
以下8個簡單的拉伸動作，推薦起床活動十分鐘。
這八個動作，大約耗時10分鐘。不僅喚醒機體活力，也有助於塑形。
拉伸十分鐘，精神一上午。
今天就到這裡，我是阿帪。
下次帶給你一道健身餐，好吃易做有營養，不見不散~
阿帪
2018年1月10日
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