技術擊退下班疲勞：腹部鍛煉
上班族經常抱怨脂肪都跑到了腹部，有的損友則安慰大肚腩的人說「不要緊，這是福相嘛」......
瞎扯！
你見過哪位現代精英是贅肉橫生的嗎？注重生活質量、事業成功的現代人都不會忽視預防職業病帶來的危害。我們的腹部是最容易因為長時間久坐不運動而囤積脂肪的部位，而已經開始有鍛煉習慣的朋友更加不能因為工作忙碌而鬆懈下來，因為我們腹部的肌肉其實會比身體其他部位的肌肉更容易消退的，假如你已經鍛鍊出腹部的肌肉，一旦停下來很長時間不運動，或者營養過剩，肌肉也會棄你而去！然後大量的脂肪下墜，腹肌變得鬆弛。腹部下垂和身體發胖，是人體健康水平開始下降的標誌。不過，只要在減低體脂含量的前提下進行正確的腹部鍛煉，馬甲線和腹肌還是能輕鬆擁有的哦。
本期專業指導教練
【擊退下班疲勞系列】
DAY 3：腹部鍛煉
動作1 / 仰卧彈力帶髖部畫圈
要點：上半身固定在墊子
仰卧於瑜伽墊上，單腳抬高至大約70度的位置，將彈力帶放置在抬起的腳板中間，然後雙手把彈力帶握穩固定在墊子的兩側，做髖關節的旋轉在空中畫圈，用自然呼吸的方式配合進行。每組做10個，每次做3組進行練習。
動作2 / 仰卧定點卷腹
要點：收縮腹部時呼氣 平躺時吸氣
平躺在瑜伽墊上，雙腿微曲併攏，抬起到與地面垂直。雙手伸直並向上抬起，與地面接近垂直。這是動作的起始位置。保持下背部貼在地面，收縮腹部，抬起肩部，用雙手努力去觸碰接近腳尖的位置，同時呼氣。在頂端稍適停留，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。以上是一次完整動作，每次練習建議3組，每組做10個。
動作3 / 仰卧開合舉腿
要點：抬腿或放下時腹部持續緊張
平躺於瑜伽墊上，仰視保持腹部持續緊張，同時抬高雙腿，雙手置於臀下或其兩側，腿盡量伸直，這是初始動作。然後腿在放回去但不碰地面時在空中進行張開，然後合攏。動作過程中，腿抬高時卷腹。
5分鐘跟練
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