消除腿部贅肉——正位V字式
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01-12
瑜伽
導語
離欲是控制的意識，不貪求可見的和聞聽的對象。
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—— 摘自《瑜伽經》
每日一首
Yoga Music & Zen Sounds
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正位V字式
PHILOSOPHY
功效:
強化尾骨的力量，促進骨骼對營養的吸收; 鍛煉腰腹肌肉力量，緊實腹肌，消除腹部贅肉; 伸展膝關節和髖關節，增強韌帶的韌性，提高身體的柔軟度; 促進雙腿血液倒流，加快新陳代謝，消除腿部贅肉和水腫。
步驟1：
坐在墊子上，腰背挺直，目視前方; 雙膝彎曲，腳板向上勾起，手臂抱住雙膝，雙手別抓住兩腳腳板。
步驟2：
吸氣，保持身體中正，以尾骨支撐全身的重量，雙手抓住雙腳板慢慢向上抬起。
步驟3：
呼氣，將兩腿繼續向上抬起，使雙腿向上伸直。注意雙膝不要彎曲，保持綳直的狀態，腰背繼續保持挺直，保持1次呼吸的時間。
步驟4：
再次呼氣，將綳直的雙腿慢慢打開呈「V」字形。雙腿打開有難度的可將手向下移動握住腳踝或小腿的部位，打開至最大限度時，保持2~3次呼吸的時間
錯誤姿勢：
很多時候錯誤動作是具有多米羅骨牌效應的，一個錯誤通常會帶來更多的錯誤。如圖，當膝蓋彎曲時，為了握住腳板，脊椎就會不由自主地彎曲。只要一個部位一個部位地做準確了，整個動作就會完成得準確而完美。
正位技巧：
進行練習時，腰背要始終保持挺直的狀態，才能起到強化腰肌腹肌的功效; 注意保持骨盆的正確姿勢，這樣才能很好地保持身體的平衡狀態; 同時雙腿要綳直，左右分開的距離要對等，使身體左右對稱。
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