健康養生-人類健康長壽必備的健康秘訣

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國人現在是越來越多的人開始重視健康，這是一件利民和利國的好事情，但是怕就怕把不好的習慣當成好習慣，國家衛生部，以及國際衛生機構權威專家統計和分析，提醒全國人民，一定要從小養成好的生活習慣和飲食習慣，也是健康長壽的秘訣呢，家人們可得注意啦！健康養生和長後的秘訣如下：

秘訣一

水果不是可吃可不吃而是必須多吃

我們國人平均每天的水果食量偏低，特別是男同胞們，經常吃水果的特別少，都覺得三餐吃飽，有煙有酒足矣。很多人認為，水果是零食，可吃可不吃。其實，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質，含具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。建議由「先吃飯後吃水果」改為「先吃水果再吃飯」。將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質和微量元素。

秘訣二

每天堅持一個雞蛋，特別是蛋黃最營養

雞蛋中的膽固醇是維持正常代謝必須的物質，750%的膽固醇是內源性的，從食物中來的外源性的只佔25%。雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養素。每天吃一個雞蛋，是非常健康的生活方式。

秘訣三

不管是豬油還是植物油都不能過量

記得我們小時候都是吃的豬油，植物吃點少，現在是植物吃的多，很多人覺得植物油不同於豬油，膽固醇沒那麼高，多吃點沒關係，植物油的熱量是非常高的，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬油一倍多，是鰻魚的5倍左右。所以過多食用植物油也有很大危害，健康人一天最多25克油，如每天多攝入6克油而不被消耗掉，10年後則多長二三十斤。

秘訣四

堅持適量的運動和鍛煉

我們經常聽身邊人說，覺得自己身體不胖不瘦，精神都收，感覺自己很健康沒必要運動或者鍛煉下身體，其實每天堅持適量的運動對身體健康指數是很好的，現在有很多不胖不瘦的人，也會有很多亞健康問題或者三高什麼的呢。只有堅持運動，你的人體結構才能更健康的，肌肉和脂肪的比例才能更科學分布全身！

秘笈五

不能突然來一次太劇烈的運動

很多人誤認為，我要是懶得幾天沒運動，可以來一次劇烈的運動把幾天的運動量補上，事實上一次大量的劇烈運動不能替代其幾天運動所帶來的健身結果。習慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發生急性心肌梗死的危險性最大。鍛煉必須堅持循序漸進，必須經常堅持，而不是想什麼時候運動就運動，一定要科學的運動！

秘訣六

晨練是不科學的最好是下午鍛煉

很多老年人都覺得早上鍛煉是越早越好，空氣越好，事實上太早空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，因為植物在夜裡是吸收氧氣，排出二氧化碳；冬天寒冷，會刺激身體，誘發血管痙攣，使突發事件增多。另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的「高發時段」。下午3-5點是一天中最適合鍛煉的時間段，上班族可以在晚飯後一個小時後開始進行適量運動和鍛煉。

秘訣七

爬山不是老年人鍛煉的最好項目