身體的不同信號，告訴你缺啥營養素！

我們的身體就像是一座大型的化工廠，每天都有不同的化學元素在身體裡面進行化學反應，提供能量給我們。但是有的時候身體缺乏一些營養素，就會導致小病小痛找上門來，雖然不是什麼大病，但是耽誤久了對身體也會產生很大的影響。

那麼身體的哪些表現在告訴我們缺乏那種營養素呢？

皮膚粗糙：缺脂肪酸、維生素AD；

身體刺痛：缺B族維生素；

嘴唇開裂：缺鐵、鋅和B族維生素；

肌肉抽筋：缺鉀、鈣、鎂；

流鼻血：需補充維生素K；

長皮疹，掉頭髮：缺維生素B7；

手脫皮：缺維生素A；

反覆口腔潰瘍：缺B族維生素。

藥店人為顧客健康，學習！

一、文字版

信號1：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮

可能缺乏的營養：蛋白質、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。

營養對策：每日保證主食的攝入和3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

信號2：夜晚視力降低

可能缺乏的營養：維生素A。

如果不及時糾正，可能進一步發展為夜盲症，並出現角膜乾燥、潰瘍等。

營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。維生素A是溶解於油脂而不溶解於水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。

信號3：舌炎、舌裂、舌水腫

可能缺乏的營養：B族維生素。

營養對策：主食粗細搭配、葷素搭配。如果有吃素的習慣，每日應補充一定量的複合維生素B族。

信號4：牙齦出血

可能缺乏的營養：維生素C。

營養對策：每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

信號5：味覺減退

可能缺乏的營養：鋅。

營養對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等。每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類。信號6：嘴角乾裂

可能缺乏的營養：核黃素（維生素B1）和煙酸。

營養對策：維生素B1的食物來源有穀類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟。煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。每周應補充1次（2～3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。

二、表格版

三、圖片版（可收藏）

來源：連鎖藥店整理

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