注意！吃鈣片和維生素D真的不能預防骨折，別再被忽悠了！
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01-12
就在前幾天
食妹還在辦公室里
和同事們討論補鈣的問題
一同事馬上進入「佛系90後」狀態
「補鈣這種事情也不用太執著啦，
大不了老了之後吃點鈣片不就得了！」
結果
就在第二天
世界上最好、最權威的醫學雜誌
《美國醫學會雜誌》（JAMA）
就發了一篇文章
啪啪地打了他的臉
這篇題為《社區居住老年人補充鈣或維生素D與骨折發生率的關係—系統評價和薈萃分析》的文章結論可以說是非常顛覆了，一起來感受下：
文章研究結果顯示，無論是補充鈣劑，維生素D，還是鈣劑/維生素D聯合補充均不能降低50歲以上居住在社區的中老年人骨折的發生率，甚至大劑量補充維生素D還增加了骨折發生的風險。因此不建議這些人群常規補充額外的鈣劑/維生素D。
劃一下重點，這個研究是這樣結論的：
老年人吃鈣片竟然沒有用？
看完簡直想怒扔家裡的鈣片！
那麼，老年人到底應不應該補鈣呢？
這要看你身體里缺不缺鈣
在我國，成年人推薦鈣攝入量是800毫克，而50歲以上的中老年人以及准媽媽、哺乳媽媽鈣推薦攝入量是1000毫克。也就是說，我們首先要滿足每日所需的這800-1000毫克的鈣才可以。
一般來說，如果我們
即使額外補充了鈣，對於預防骨折發生，也起不到太大的作用。
當然，如果你做不到這樣，鈣片還是可以適當吃一些的。
還有哦，我們的身體骨密度在25歲左右的時候會達到頂點，過了30歲就開始緩慢下降。可不要像食妹的這位同事一樣，等著老了再吃鈣片。
沒用！
補鈣一定要趁早。年輕的時候就要注意多從膳食中補充鈣質，多做戶外運動，多曬太陽。不然，等上了年紀，可要小心骨頭變成豆腐渣工程。
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