2018，此時立下一個Flag，100天後迎來不一樣的自己，唯瑜珈助你一臂之力！

制定計劃不可盲目

小編知道，很多小夥伴已經躍躍欲試，可沒有制定運動計劃的經驗，所以特別整理了一些制定計劃的小技巧給大家，供大家參考，當然，如果還有疑問，您可以到會館內諮詢專業的教練，他們會給您更加詳盡的指導哦~

如果您對計劃毫無頭緒，小編給你幾個方向來選擇怎麼樣？

身材管理（例：減重XX斤、練出馬甲線、瘦小腿……）

心理健康（例：更加自信、習慣養成、丟掉惰性……）

氣質提升（例：提升氣質、正視自己……）

如果您想好了方向，還沒有固定的做法，那不如參考下面的幾項

心理

先從心理學說開去，21天以上的重複會形成習慣，90天以上的重複會形成穩定的習慣，所以一個好的習慣的養成需要重複。

第一階段：1-7天，此階段特徵是刻意，不自然。

第二階段：7-21天，此階段特徵是刻意，自然。

第三階段：21-100天，此階段特徵是不經意，自然。

從心理學上來說，只要堅持短短100天，你的心理就會自發接受運動成為自己生活中的一部分。

生理

制定一個科學的健身計劃，讓這個計劃能順利陪伴你100天，最終助你脫胎換骨，養成良好的運動習慣。

1

計劃要可行

我們需要靠著小小的成就感來建立自信，所以計劃千萬不要定的太「宏偉」。

2

計劃和時間掛鉤

固定一個時間來運動，別給自己找理由。

3

善於使用輔助工具

將計劃告知好友，讓好友來監督執行，或者直接發朋友圈記錄計劃，並且每天重複提醒，直到做到為止。

4

給自己的計劃一個循序漸進的空間

身體需要至少兩周來適應新的運動強度。

5

讓運動不再boring

如果覺得跑步boring，那就選擇各種好玩的運動交替進行。會館內的瑜珈、健身、有氧課程都可以供你選擇。玩的開心了，自然身體也就不抗拒了。

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