減肥從生活細節做起！3個簡單的技巧，做到了你就成功了一半

文/軟妹

減肥對很多人來說是困難的，君不見很多人都將減肥當成自己每一年的重大目標，但在年末看著稱上只增不減的數字，陷入深深的失望中。軟妹想說，減肥的確是困難的，但你沒有成功的原因絕不是因為這件事的難度大，是因為你沒有去行動，或者你行動了，但是處於錯誤的方法中。提起減肥，你首先想到的方法是節食和運動，足夠的運動量是必需的，控制飲食也是必要的。但是具體該怎麼做？軟妹介意先從這三個生活細節抓起。

1、充足的睡眠

為什麼控制體重需要有足夠的睡眠？我們知道，人體內有兩種叫瘦素和生長激素的東西，是專門管理飢餓的激素，而它們的分泌是受睡眠控制的。如果睡眠不足，會促進這些激素的分泌，導致你有更多的飢餓感，渴望進食更多高澱粉的食物，然後你的體重會進一步增加。因此，你需要保證足夠的睡眠來控制這些激素的分泌。軟妹的建議是，在你現有作息規律的基礎上，每天晚上提前15分鐘入睡。

2、有氧運動和無氧運動結合

誠然，跑步、游泳是理想的減肥方式，也是絕大多數人會採納的方法，但是，軟妹想說，想要真正減脂，只做這些還不夠，你需要將有氧訓練結合起來。具體來說，你要制定一個一周訓練計劃，在這個計劃里，你要明確一周內要做的全部鍛煉項目，包括跑步的長度、無氧訓練的方式。許多人看到這裡或許會有些疑惑：我沒有那麼多時間啊！這不是問題，因為這並不意味著你需要很長的時間，一周做10個小時的訓練就足夠了。

3、每餐都吃蛋白質

蛋白質是你減肥策略的重要組成部分。很多減肥實踐證明，早餐時吃至少30克，可以減少全天的食慾和飢餓感。另外，在脂肪流失過程中，蛋白質對於建立和維持肌肉也是必不可少的。只需對飲食進行一些調整，就可以開始看到積極的結果。隨著動力的增加，更多的個人動機和更好的結果。

其實，只要你願意行動起來，願意用正確的方式去減肥，你一定能成功。世上無難事，所謂減肥難，只不過是失敗者為了掩飾自己的懶惰和無知，才達成的共識。新的一年已經開始，如果你不想在2018年結束時，在稱上看到一個全無改變的自己，現在就行動起來，從上述這些生活細節做起。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！