別再傳大S的瘦身食譜啦，那就是個坑
小拳君的夢想就是一個字
最近，一份「大S的瘦身菜單」登上了熱搜，
朋友圈很多人都在傳。
靠這個瘦身菜單，大S一個月瘦了10斤!
大S生下兒子後，一直被人酸變胖不少，但她老公汪小菲7日晚上在朋友圈透露，她近日靠著毅力短短1個月內就瘦了10公斤，驚人瘦身成果讓人佩服。大S事後在受訪時也公開了自己這個月以來的瘦身方法以及餐單。
我只想說： 當媽太可怕了，媽媽們的意志力！
大S表示自己現在只吃早餐和午餐，而且食物都是依照營養師所開的食譜來吃，但是她都會特別再減半，早餐原本該吃一罐無糖優酪乳，以及半顆火龍果，但她只吃了半罐以及1/4顆火龍果。
午餐的話，她只吃了2片肉片以及2碗燙青菜，不吃飯。除此之外，瘦身過程中她也請了老師來家裡教課，1周上兩次的各1小時的皮拉提斯和瑜伽，1次1小時的倫巴以及重訓。
下面是大S的瘦身秘訣，大家來圍觀下：
omg！
看完想死的心都有了
明眼人一看就知道
這個食譜用六個字就可以概括
這早餐和午餐算在一起的熱量不過500大卡
這是什麼概念？
大概一個巨無霸漢堡吧
或者兩個士力架
這一天的飯量加上不運動
不瘦都難！！
網友看後，紛紛表達了自己的觀點：
一天吃的還沒有我的零食多
這樣吃我會絕經
之前不是說不再做紙片人嘛？看來瘦身還是得靠餓
不會餓出胃病嗎？來自天天吃很多還有胃病的人的提問
對我來說如果連吃都要剋制，那活著還有什麼意義
就是不吃晚飯餓瘦的
我這樣吃的話，可能會死
一句話總結就是：不吃，還特么要運動
她對自己一向夠狠，對自己夠狠才能有更好的自己
這樣減絕對影響月經，感覺並不科學，時間太短減這麼多不好
人家生了倆了，絕不絕經已經不重要了
雖然大S也有運動
但過度節食
一個月暴瘦10公斤
我們不否認短期可以看到效果
但這個食譜並不適合大眾！
幾天下來就能看到體重急劇下降
但你因此也會進入一場可怕的惡性循環！！！
對於正在減肥和準備減肥的人必須了解！
什麼是瘦體重？
肥胖是身體成分發生了變化，身體成分是指人的所有組織器官的總成分，它的單位就是體重，分成脂肪和非脂肪兩種成分。
前者稱為脂體重（或稱肥體重），後者稱為瘦體重（或稱去脂體重）。
簡單的說，瘦體重就是身體除去脂肪的體重。瘦體重」由身體細胞重量（BCW）、細胞外水分（ECW）、和去脂的固體部分（FFS）組成。其主要成分是骨骼、肌肉等。
瘦體重發達說明身體強壯體質好，如運動員或一些平時就注重鍛煉身體的人，他們肌肉強健，雖然體重高但卻不屬於肥胖。
所以在減肥的過程中，我們需要增加我們的瘦體重，因為這對我們的減脂非常有用。
過度節食+大量有氧=流失肌肉
很多人減肥理所當然的認為，減肥就要減少碳水化合物的攝入量，但是碳水化合物一直在缺失的狀態下，那麼身體就會把脂肪和蛋白質作為能量的來源，分解蛋白質就意味著肌肉的流失，肌肉的流失對於減肥增肌的人來說，是得不償失的事情。
並且有氧運動也不是做的越多越好，研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
國際健聯的職業健美運動員喬·卡持勒承認：「當我在一天當中有氧運動超過1小時時，我的力量就會下降，肌肉萎縮，即使攝入許多熱量和蛋白質也無濟於事。我感覺40一45分鐘就是我的警戒線，超出這個時間，我的肌肉便會流失。」
基礎代謝率降低=減肥越來越難
肌肉和內臟是我們生命的重要器官，就算它們不運動也會消耗能量，所以如果肌肉流失，那人體的基礎代謝率就會降低，從而導致你減肥就越來越難，很容易出現瓶頸。
簡單來說，基礎代謝率就是維持我們生命的最基本的能量。
我們每天身體能消耗的能量大部分都是基礎代謝率決定的，所以有些人干吃不長肉，有些人喝涼水都長肉。這就是基礎代謝率高的人不容易胖，基礎代謝率低的人很難瘦！
減體重=皮膚鬆弛、臀部胸部乾癟
有人會說，我不需要增加肌肉，我就瘦了就ok了，但是你發現了嗎，雖然你的體重減下去了，但是身形還是很難看，這就是因為你沒有減掉脂肪，這樣繼續下去還會導致皮膚鬆弛，胸部和臀部乾癟，如果沒有肌肉哪裡來的線條和體形呢？
控制飲食不等於絕食！
減肥大可不必用節食的方式，健康減肥是要求「飲食控制」，但「飲食控制」不等於「絕食」，飲食控制需要的是在現有的飲食基礎上進行「微調」。
首先飲食控制需要的是，逐步降低飲食中的能量。比如，原來一天吃3000大卡的食物
降到2500大卡，其次飲食控制需要改善飲食結構，多吃高蛋白肉類、蔬菜、瓜果和全麥食物，同時減少油的攝入，堅持下去你就發現身材會變得越來越好，就這麼簡單。
所以啊，小夥伴們
不要再羨慕別人一個月暴瘦10公斤
一頓只吃1/4個火龍果，晚飯也不吃了
我們追求的是健康減脂，而不是自虐。
評論區的討論話題是：
你有過節食減肥的經歷嗎？
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